ΤΕΛΕΥΤΑΙΕΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Δευτέρα, Απρίλιος 19, 2021
10 °c
Lamia
10 ° Δε
10 ° Τρ
12 ° Τε
15 ° Πε
ΡΑΔΙΟ ΛΑΜΙΑ
Lamianow.gr
ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Κανένα αποτέλεσμα
View All Result
  • Αρχική
  • Ροή
  • Τοπικά Νέα
    • All
    • Lamia THEN
    • Photo... σουτ
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
    • Βοιωτία
    • Εύβοια
    • Ευρυτανία
    • Φθιώτιδα
    • Φωκίδα
    MARMARA INOXOS PERIBOLI 99 1536x1024 1 1

    Επιμένουν οι λασποβροχές – Πού θα πέσουν ισχυρές καταιγίδες και χιόνια

    korona 2 1140x570 1

    Φθιώτιδα : 20 νέα κρούσματα κορωνοϊου κατέγραψε ο ΕΟΔΥ

    rapid test lamia 51

    Λαμία : Το πρόγραμμα ελέγχου με rapid test 19-25 Απριλίου 2021

    apolimansi 40

    Λαμία : Επίσημο! Κλειστή από 19-23 /04 η Διεύθυνση Μεταφορών και Επικοινωνιών Φθιώτιδας

    lamianow acropolis lamia13

    Συνέντευξη – Θ. Καραΐσκος: Γιατί, ήρθε το Ακρόπολις στη Λαμία και τι θα προσφέρει! – ΒΙΝΤΕΟ

    received 205480274378233

    Λαμία : Σοβαρό τροχαίο στη διασταύρωση της Δίβρης – 4 άτομα στο Νοσοκομείο (φωτό)

  • LOCKDOWN SESSIONS
  • Τοπικά Σπορ
    • All
    • ΒΟΙΩΤΙΑ
    • ΕΥΒΟΙΑ
    • ΕΥΡΥΤΑΝΙΑ
    • ΦΘΙΩΤΙΔΑ
    • ΦΩΚΙΔΑ
    lamia ael

    Με τις γνωστές απουσίες η Λαμία για τον τελικό παραμονής με ΑΕΛ!

    vasilakakis 1

    Συνέντευξη – Θ. Βασιλακάκης : “Να τελειώσουμε την παραμονή από την Δευτέρα – Προτεραιότητά μου η Λαμία!”

    diamantopoulos

    O Διαμαντόπουλος στο ΠΑΣ Λαμία-ΑΕΛ

    lamia aek filiko 165

    Ερασιτέχνης ΠΑΣ Λαμία : “Διαμαρτύρονται όσοι πληρώνουν, χρωστάγανε από το 2017” λέει ο ερασιτέχνης

    eksedralamiapaok00002

    ΠΑΣ Λαμία : Γκρίνια για τις διαγραφές στον Ερασιτέχνη

    ta hihghlights tis nikis epi toy pas giannena vid

    Τα hihghlights της νίκης επί του ΠΑΣ Γιάννενα (vid)

  • Ελλάδα
    3042393

    Κρήτη: Μέσα σε μία ώρα η θερμοκρασία ανέβηκε 13 βαθμούς!

    Theatro Theater APEMPE 23 03 2021 1200x675 1

    Έλλη Παπαγεωργακοπούλου: Θρήνος για την πασίγνωστη σκηνογράφο

    12 3 2

    Κατέβρεξε με κουβά συγκεντρωμένους σε κορονοπάρτι στη Βεάκη

    mpakogiannhs fb 1804 1 scaled 1

    Οργισμένος ο Κώστας Μπακογιάννης για το δημόσιο «ξαλάφρωμα» στην Κυψέλη

    Reopening of high schools after 5 months as part of the new measures of controlling the Covid-19 Pandemic, in Glyfada, Athens, Greece, on April 12, 2021 / Επανέναρξη των δια ζώσης μαθημάτων μετά απο 5 μήνες στο 2ο Γενικό Λύκειο Γλυφάδας και σε όλα τα λύκεια της Αττικής, με εφαρμογή των μέτρων κατά της εξάπλωσης του νέου κορονοϊού COVID-19, 12 Απριλίου, 2021

    Προς άνοιγμα δημοτικών και γυμνασίων στις 10 Μαΐου – Τι θα γίνει με τις προαγωγικές εξετάσεις

    peripoliko astynomias apempe 30 03 2021 1536x864 1

    Πήγε έξω από το Δημαρχείο και άρχισε να πυροβολεί!

  • Αθλητικά
    • Σπορ
      • All
      • Βόλεϊ
      • Μηχανοκίνητα
      • Πόλο
      • Στίβος
      • Τένις
      • Υπόλοιπα αθλήματα
      tsitsipas 7 2

      Τεράστιος Τσιτσιπάς: Κατέκτησε το Monte Carlo Masters

      TSITSIPAS 7 1536x964 1

      «Πρίγκιπας» στο Μόντε Κάρλο ο Τσιτσιπάς – Σάρωσε τον Έβανς και πήγε τελικό! (0-2)

      dendiasmenfi 1024x675 2

      Νίκη και φεύγει για τελικό ο Τσιτσιπάς στο Monte Carlo

      Tennis - ATP Masters 1000 - Monte Carlo Masters - Monte-Carlo Country Club, Roquebrune-Cap-Martin, France - April 13, 2021 Greece's Stefanos Tsitsipas in action during his second round match against Russia's Aslan Karatsev REUTERS/Eric Gaillard

      Τσιτσιπάς – Νταβίντοβιτς Φοκίνα: Πότε θα διεξαχθεί ο προημιτελικός

      rally acropolis

      Λαμία vs Λουτράκι… Μάχη στήθος με στήθος / Σε εξέλιξη διαδικτυακή ψηφοφορία

      3039891

      Τένις: Με το… δεξί στο Μόντε Κάρλο ο Τσιτσιπάς, 2-0 σετ τον Καράτσεφ

  • +Plus
    • Πολιτική
      pena

      Κυριάκος Μητσοτάκης: Υιοθέτησε αδέσποτο σκύλο – Ο Peanut και οι βόλτες του στο Μέγαρο Μαξίμου! ΦΩΤΟ

      88 1 2

      Μηταράκης: «Φυλάμε τα σύνορά μας με απόλυτο σεβασμό στο διεθνές δίκαιο»

      dendiasmenfi 1024x675 1

      Συνάντηση Δένδια με τον πρόεδρο της Λιβύης – Τι συζήτησαν

    • Απόψεις
    • Κεντρική Ελλάδα
    • Παραπολιτικά
    • Συνεντεύξεις
    • Στοίχημα
    • Προγνωστικά
    • Η εικόνα της ημέρας
    • Έρευνα
    • Αξίζει να το δεις
    • Τεχνολογία
  • Αρχική
  • Ροή
  • Τοπικά Νέα
    • All
    • Lamia THEN
    • Photo... σουτ
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
    • Βοιωτία
    • Εύβοια
    • Ευρυτανία
    • Φθιώτιδα
    • Φωκίδα
    MARMARA INOXOS PERIBOLI 99 1536x1024 1 1

    Επιμένουν οι λασποβροχές – Πού θα πέσουν ισχυρές καταιγίδες και χιόνια

    korona 2 1140x570 1

    Φθιώτιδα : 20 νέα κρούσματα κορωνοϊου κατέγραψε ο ΕΟΔΥ

    rapid test lamia 51

    Λαμία : Το πρόγραμμα ελέγχου με rapid test 19-25 Απριλίου 2021

    apolimansi 40

    Λαμία : Επίσημο! Κλειστή από 19-23 /04 η Διεύθυνση Μεταφορών και Επικοινωνιών Φθιώτιδας

    lamianow acropolis lamia13

    Συνέντευξη – Θ. Καραΐσκος: Γιατί, ήρθε το Ακρόπολις στη Λαμία και τι θα προσφέρει! – ΒΙΝΤΕΟ

    received 205480274378233

    Λαμία : Σοβαρό τροχαίο στη διασταύρωση της Δίβρης – 4 άτομα στο Νοσοκομείο (φωτό)

  • LOCKDOWN SESSIONS
  • Τοπικά Σπορ
    • All
    • ΒΟΙΩΤΙΑ
    • ΕΥΒΟΙΑ
    • ΕΥΡΥΤΑΝΙΑ
    • ΦΘΙΩΤΙΔΑ
    • ΦΩΚΙΔΑ
    lamia ael

    Με τις γνωστές απουσίες η Λαμία για τον τελικό παραμονής με ΑΕΛ!

    vasilakakis 1

    Συνέντευξη – Θ. Βασιλακάκης : “Να τελειώσουμε την παραμονή από την Δευτέρα – Προτεραιότητά μου η Λαμία!”

    diamantopoulos

    O Διαμαντόπουλος στο ΠΑΣ Λαμία-ΑΕΛ

    lamia aek filiko 165

    Ερασιτέχνης ΠΑΣ Λαμία : “Διαμαρτύρονται όσοι πληρώνουν, χρωστάγανε από το 2017” λέει ο ερασιτέχνης

    eksedralamiapaok00002

    ΠΑΣ Λαμία : Γκρίνια για τις διαγραφές στον Ερασιτέχνη

    ta hihghlights tis nikis epi toy pas giannena vid

    Τα hihghlights της νίκης επί του ΠΑΣ Γιάννενα (vid)

  • Ελλάδα
    3042393

    Κρήτη: Μέσα σε μία ώρα η θερμοκρασία ανέβηκε 13 βαθμούς!

    Theatro Theater APEMPE 23 03 2021 1200x675 1

    Έλλη Παπαγεωργακοπούλου: Θρήνος για την πασίγνωστη σκηνογράφο

    12 3 2

    Κατέβρεξε με κουβά συγκεντρωμένους σε κορονοπάρτι στη Βεάκη

    mpakogiannhs fb 1804 1 scaled 1

    Οργισμένος ο Κώστας Μπακογιάννης για το δημόσιο «ξαλάφρωμα» στην Κυψέλη

    Reopening of high schools after 5 months as part of the new measures of controlling the Covid-19 Pandemic, in Glyfada, Athens, Greece, on April 12, 2021 / Επανέναρξη των δια ζώσης μαθημάτων μετά απο 5 μήνες στο 2ο Γενικό Λύκειο Γλυφάδας και σε όλα τα λύκεια της Αττικής, με εφαρμογή των μέτρων κατά της εξάπλωσης του νέου κορονοϊού COVID-19, 12 Απριλίου, 2021

    Προς άνοιγμα δημοτικών και γυμνασίων στις 10 Μαΐου – Τι θα γίνει με τις προαγωγικές εξετάσεις

    peripoliko astynomias apempe 30 03 2021 1536x864 1

    Πήγε έξω από το Δημαρχείο και άρχισε να πυροβολεί!

  • Αθλητικά
    • Σπορ
      • All
      • Βόλεϊ
      • Μηχανοκίνητα
      • Πόλο
      • Στίβος
      • Τένις
      • Υπόλοιπα αθλήματα
      tsitsipas 7 2

      Τεράστιος Τσιτσιπάς: Κατέκτησε το Monte Carlo Masters

      TSITSIPAS 7 1536x964 1

      «Πρίγκιπας» στο Μόντε Κάρλο ο Τσιτσιπάς – Σάρωσε τον Έβανς και πήγε τελικό! (0-2)

      dendiasmenfi 1024x675 2

      Νίκη και φεύγει για τελικό ο Τσιτσιπάς στο Monte Carlo

      Tennis - ATP Masters 1000 - Monte Carlo Masters - Monte-Carlo Country Club, Roquebrune-Cap-Martin, France - April 13, 2021 Greece's Stefanos Tsitsipas in action during his second round match against Russia's Aslan Karatsev REUTERS/Eric Gaillard

      Τσιτσιπάς – Νταβίντοβιτς Φοκίνα: Πότε θα διεξαχθεί ο προημιτελικός

      rally acropolis

      Λαμία vs Λουτράκι… Μάχη στήθος με στήθος / Σε εξέλιξη διαδικτυακή ψηφοφορία

      3039891

      Τένις: Με το… δεξί στο Μόντε Κάρλο ο Τσιτσιπάς, 2-0 σετ τον Καράτσεφ

  • +Plus
    • Πολιτική
      pena

      Κυριάκος Μητσοτάκης: Υιοθέτησε αδέσποτο σκύλο – Ο Peanut και οι βόλτες του στο Μέγαρο Μαξίμου! ΦΩΤΟ

      88 1 2

      Μηταράκης: «Φυλάμε τα σύνορά μας με απόλυτο σεβασμό στο διεθνές δίκαιο»

      dendiasmenfi 1024x675 1

      Συνάντηση Δένδια με τον πρόεδρο της Λιβύης – Τι συζήτησαν

    • Απόψεις
    • Κεντρική Ελλάδα
    • Παραπολιτικά
    • Συνεντεύξεις
    • Στοίχημα
    • Προγνωστικά
    • Η εικόνα της ημέρας
    • Έρευνα
    • Αξίζει να το δεις
    • Τεχνολογία
Κανένα αποτέλεσμα
View All Result
Lamianow.gr
Κανένα αποτέλεσμα
View All Result

Τρέξιμο στην καραντίνα: Μύθοι και αλήθειες

Επιβάρυνση στις αρθρώσεις, τους μύες, τους τένοντες και τους συνδέσμους μπορεί να προκαλέσει το τρέξιμο σε σκληρές επιφάνειες όπως ή άσφαλτος ή τα πεζοδρόμια, που πολλοί προτιμούν αυτό τον καιρό, μόλις πατήσουν στο κινητό τους, το πλήκτρο για τη μετάβαση 6.

Νewsroom από Νewsroom
29/11/2020, 3:43:59 ΜΜ
σε Υγεία
A A
0
treximo dromos
FacebookTwitter

Επιβάρυνση στις αρθρώσεις, τους μύες, τους τένοντες και τους συνδέσμους μπορεί να προκαλέσει το τρέξιμο σε σκληρές επιφάνειες όπως ή άσφαλτος ή τα πεζοδρόμια, που πολλοί προτιμούν αυτό τον καιρό, μόλις πατήσουν στο κινητό τους, το πλήκτρο για τη μετάβαση 6.

google

Ακολουθήστε το LAMIANOW στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις  

Και μάλιστα η εν λόγω επιβάρυνση μπορεί σύμφωνα με τους ειδικούς, να οδηγήσει σε προδιάθεση για σοβαρό τραυματισμό. Όπως δηλώνει στο Πρακτορείο FM και στην εκπομπή της Τάνιας Η. Μαντουβάλου «104,9 ΜΥΣΤΙΚΑ ΥΓΕΙΑΣ» ο φυσικοθεραπευτής, ειδικός μυοσκελετικής & αθλητικής αποκατάστασης Γιάννης Μυσίρης, το γρασίδι είναι η καλύτερη επιφάνεια για να τρέχουμε, γιατί η μαλακή του επιφάνεια μειώνει τους κραδασμούς που μεταφέρονται από το πέλμα στα γόνατα, στο ισχίο και στην μέση. «Το χώμα ακολουθεί ως δεύτερη επιλογή για τρέξιμο, ενώ την άσφαλτο πρέπει να την αποφεύγουμε, καθώς εκεί το σώμα δέχεται 20% μεγαλύτερες πιέσεις και φορτίσεις από ό,τι στις άλλες δύο επιφάνειες».

Οι στατικές διατάσεις πριν την προπόνηση δεν αποτελούν προθέρμανση

Όσον αφορά τις διατάσεις που κάποιοι νομίζουν ότι πριν την προπόνηση βοηθούν το δρομέα, οι νέες θεωρίες καταρρίπτουν το μύθο. «Οι κλασσικές στατικές διατάσεις, όπου απλώνουμε το πόδι μας πχ για να επιμηκυνθούν οι μύες που θέλουμε, και μένουμε σε αυτή τη θέση για αρκετά δευτερόλεπτα, πριν να ξεκινήσουμε το τρέξιμο, δεν έχουν τίποτα να προσφέρουν ούτε ως προθέρμανση (ζέσταμα), ούτε ως πρόληψη οποιουδήποτε τραυματισμού. Αυτό που είναι απαραίτητο, είναι απλά να αυξήσουμε τη θερμοκρασία των μυών μας, με ένα ενεργητικό πρόγραμμα προθέρμανσης, που θα εμπεριέχει απλές ασκήσεις τεντώματος με ταυτόχρονη κίνηση και περπάτημα».

Τα βάρη αυξάνουν τις επιδόσεις

Ένας άλλος μύθος που καταρρίπτεται πανηγυρικά είναι αυτός που υποστηρίζει ότι οι ασκήσεις ενδυνάμωσης στα πόδια μειώνουν την ταχύτητα του δρομέα. Όπως επισημαίνει ο ειδικός μυοσκελετικής & αθλητικής αποκατάστασης, εάν θέλει κάποιος να βελτιώσει το τρέξιμο του και την απόδοσή του πρέπει να κάνει ασκήσεις ενδυνάμωσης στα κάτω άκρα. Οι μύες της γάμπας είναι ιδιαίτερα σημαντικοί μύες και πρέπει να δουλεύονται πέραν του τρεξίματος. «Πρέπει να αποδεχτούμε ότι η δυνατότητα να σπρώχνουμε/προωθούμε το βάρος του σώματος μας, χρησιμοποιώντας τους μύες της γάμπας, μειώνεται κατά περίπου 31% από τα 20 μέχρι τα 60 έτη ζωής. Η μείωση της απόδοσης των μυών της γάμπας οδηγεί σε κοντύτερο βηματισμό (αλλοίωση δρομικού προτύπου) στο τρέξιμο, που παρατηρείται συνήθως σε μεγαλύτερους σε ηλικία δρομείς, αλλά και σε ερασιτέχνες δρομείς στο ξεκίνημα τους, με φτωχή φυσική κατάσταση. Οι δρομείς που εντάσσουν τα βάρη στην προπονητική τους ρουτίνα, παρατηρείται ότι έχουν βελτιωμένη δρομική οικονομία (η ποσότητα οξυγόνου που καταναλώνεται σε δεδομένο ρυθμό τρεξίματος) και ταχύτερες επιδόσεις».

Το τρέξιμο προλαμβάνει οστεοπόρωση και οστεοαρθρίτιδα

Και αν μέχρι σήμερα κάποιοι υποστήριζαν σθεναρά ότι το τρέξιμο είναι επιβλαβές για τα γόνατα, Αμερικανοί ερευνητές με πολλές δημοσιευμένες έρευνες, μας λέει ο κ. Μυσίρης, έχουν αποδείξει ότι το τρέξιμο όχι μόνο δεν επιβαρύνει τα γόνατα, αλλά βοηθάει στην πρόληψη της οστεοπόρωσης και της οστεοαρθρίτιδας. «Η επαναλαμβανόμενη κίνηση του γόνατος είναι απαραίτητη για τον χόνδρο, προκειμένου να προσλάβει τα απαραίτητα συστατικά. Πρόσφατη μελέτη σε 80 μαραθωνοδρόμους απέδειξε ότι τα οστά γύρω από το γόνατο γίνονται ακόμη πιο ισχυρά. Με την επαφή του ποδιού στο έδαφος κατά το τρέξιμο αυξάνεται η παραγωγή διαφόρων πρωτεϊνών που κάνουν τον χόνδρο δυνατότερο».

Ο καφές αυξάνει την αντοχή

Η κατανάλωση μέχρι και 400mg καφεΐνης την ημέρα, μπορεί να συμβάλλει – όταν δεν υπάρχει κάποια ευαισθησία σε αυτή – στην αύξηση της αντοχής και τη βελτίωση της απόδοσης, και δεν έχει καμία απολύτως επίδραση στα επίπεδα υδάτωσης του οργανισμού ή στη συχνότητα επιθυμίας διούρησης, αναφέρει ο κ. Μυσίρης, επικαλούμενος σχετικά πρόσφατη μελέτη που έχει δημοσιευθεί στο «International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism».

πηγή: gazzetta.gr

Tags: ΚαραντίναΚωρονοιόςτρέξιμοΥΓΕΙΑ

Φυλάκιση 18 μηνών για 19χρονο που απείλησε να σκοτώσει καθηγητή «όπως τον Σαμουέλ Πατί»

Τουρκία: Αρνητικό ρεκόρ με 30.103 κρούσματα σε ένα 24ωρο

tourkia 0

Τουρκία: Αρνητικό ρεκόρ με 30.103 κρούσματα σε ένα 24ωρο

ΠΟΥ: Οι χώρες που καταγράφουν πτώση στα κρούσματα κορονοϊού να παραμείνουν σε επαγρύπνηση

ogdoh mera 666x399 1

Γιατί την Κυριακή την λέμε και “όγδοη ημέρα”;

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται.

radiolamia
konstantinos_kolovos
Facebook Instagram Twitter Youtube RSS

ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΝΕΑ

20210412 120339

Λαμία : Έτσι θα είναι τα νέα περίπτερα της Πλατείας Πάρκου (φωτό & βίντεο)

12/04/2021, 12:55:03 ΜΜ
ennia

ΕΛΑΣ: Αυτοί είναι οι 9 κατηγορούμενοι -ανάμεσα τους και Λαμιώτης – για κλοπές και ληστείες σε σπίτια στην Αττική

16/04/2021, 4:35:02 ΜΜ

ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

3042393

Κρήτη: Μέσα σε μία ώρα η θερμοκρασία ανέβηκε 13 βαθμούς!

18/04/2021, 10:31:21 ΜΜ
3042402

ΗΠΑ: Ένοπλος άνοιξε πυρ στο Όστιν του Τέξας – Πληροφορίες για τρεις νεκρούς (φωτό – βίντεο)

18/04/2021, 10:30:00 ΜΜ

COPYRIGHT © LAMIANOW | GIANNIS

  • Αρχική
  • Ροή
  • Τοπικά Νέα
  • LOCKDOWN SESSIONS
  • Τοπικά Σπορ
  • Ελλάδα
  • Αθλητικά
    • Σπορ
  • +Plus
    • Πολιτική
    • Απόψεις
    • Κεντρική Ελλάδα
    • Παραπολιτικά
    • Συνεντεύξεις
    • Στοίχημα
    • Προγνωστικά
    • Η εικόνα της ημέρας
    • Έρευνα
    • Αξίζει να το δεις
    • Τεχνολογία
Κανένα αποτέλεσμα
View All Result

COPYRIGHT © LAMIANOW | GIANNIS

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Τα cookies επιτρέπουν μια σειρά από λειτουργίες που ενισχύουν την εμπειρία σας στο lamianow.gr. Χρησιμοποιώντας αυτόν τον ιστότοπο, συμφωνείτε με τη χρήση των cookies. Αποδέχομαι
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are as essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary
Always Enabled

Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.

Non-necessary

Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.

SAVE & ACCEPT

Add New Playlist