Παγκόσμια Ημέρα Σπονδυλικής Στήλης: 4 μυστικά για να μην πονάτε σε πλάτη και μέση | Υγεία
Connect with us

Υγεία

Παγκόσμια Ημέρα Σπονδυλικής Στήλης: 4 μυστικά για να μην πονάτε σε πλάτη και μέση

Avatar

Published

on

Η 16η Οκτωβρίου είναι παγκοσμίως αφιερωμένη στην ενημέρωση και ευαισθητοποίηση του κοινού επάνω στις παθήσεις της σπονδυλικής στήλης και τους τρόπους με τους οποίους μπορούμε να προστατευθούμε από τους πόνους σε πλάτη και μέση.
Το μήνυμα για την Παγκόσμια Ημέρα Σπονδυλικής Στήλης 2019 είναι “Get Spine Active!”, δηλαδή “Δραστηριοποιήστε την Σπονδυλική σας Στήλη” και εστιάζει στους τρόπους με τους οποίους μπορούμε να έχουμε λιγότερους πόνους που προκαλούνται γενικότερα από τη σπονδυλική μας στήλη.
Προβολή εικόνας στο Twitter

Παγκόσμια Ημέρα Σπονδυλικής Στήλης: Απροσεξία και άγνοια για καθημερινές κινήσεις

Με την πάροδο του χρόνου, οι συνήθειές σας από τις καθημερινές δραστηριότητες, όπως το πώς κάθεστε στην καρέκλα του γραφείου, η θέση σας μπροστά στον Η/Υ, οι κινήσεις σας όταν μιλάτε στο τηλέφωνο, το πώς κρατάτε μια τσάντα στον ώμο, η θέση οδήγησης, η παρατεταμένη ορθοστασία και άλλα σχετικά, μπορεί σταδιακά να σας κάνουν να έχετε πολύ κακή στάση σώματος.

Η κακή στάση του σώματος μπορεί εύκολα να γίνει “δεύτερη φύση”, με αποτέλεσμα να προκαλεί και να επιδεινώνει επεισόδια στην πλάτη και στον αυχένα και να καταστρέφει σταδιακά τις δομές στην σπονδυλική στήλη. Ευτυχώς, οι κύριοι παράγοντες που επηρεάζουν τη στάση του σώματος και την εργονομία της σπονδυλικής στήλης είναι στο χέρι του καθενός να τις αλλάξει και να τους ελέγχει για πάντα.

Παγκόσμια Ημέρα Σπονδυλικής Στήλης 2018: 4 συμβουλές για να μην έχετε πόνους

Οι ακόλουθες κατευθυντήριες γραμμές προτείνουν διάφορους τρόπους για να βελτιώσετε τη στάση και την εργονομία της σπονδυλικής σας στήλης, ειδικά αν εργάζεστε καθισμένοι σε μια καρέκλα γραφείου για το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας.

1. Εντοπίστε τα προειδοποιητικά σημάδια του πόνου στην πλάτη που προκαλούνται από την κακή στάση του σώματος

Ο πόνος στην πλάτη μπορεί να είναι το αποτέλεσμα της κακής εργονομίας και στάσης του σώματος, όταν ο πόνος στην πλάτη γίνεται πιο έντονος σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας ή της εβδομάδας (όπως μετά από μια κουραστική μέρα στην καρέκλα του γραφείου μπροστά από έναν υπολογιστή, αλλά όχι κατά τη διάρκεια των Σαββατοκύριακων). Άλλο σημάδι είναι επίσης όταν υπάρχει πόνος που ξεκινά από το λαιμό και “κινείται προς τα κάτω” στο πάνω μέρος της πλάτης, χαμηλά στην πλάτη, και στα άκρα. Επίσης πόνος που υποχωρεί όταν αλλάζετε θέση και ξαφνικός πόνος στην πλάτη που ξεκινάει όταν πάτε σε μια νέα δουλειά, ή έχετε μια νέα καρέκλα γραφείου, ή ένα νέο αυτοκίνητο.

2. Κρατήστε το σώμα σας σε ευθυγράμμιση, ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα γραφείου και ενώ στέκεστε όρθιοι

Όταν στέκεστε όρθιοι, πρέπει να διανέμετε το σωματικό σας βάρος ομοιόμορφα στα πόδια σας. Όταν κάθεστε σε μια καρέκλα γραφείου πρέπει να κάθεστε με ίσια την πλάτη και να ευθυγραμμίζετε αυτιά, ώμους και γοφούς σε μία νοητή κάθετη γραμμή. Οποιαδήποτε παρατεταμένη καθιστή θέση, ακόμη και αν είναι σωστή, μπορεί να είναι κουραστική. Γι’ αυτό πρέπει να σηκώνεστε τακτικά και να περπατάτε για λίγο ή να αλλάζετε περιοδικά την κλίση της πλάτης της καρέκλας, για να μειώσετε την καταπόνηση των ραχιαίων μυών.

3. Σηκωθείτε και κινηθείτε

Καθώς οι μυς σας καταπονούνται, τείνετε να καμπουριάζετε, να “κατρακυλάτε” στην καρέκλα, ή να έχετε άλλες κακές στάσεις σώματος. Αυτό με τη σειρά του ασκεί επιπλέον πίεση στον αυχένα και την πλάτη σας. Προκειμένου να διατηρήσετε μια χαλαρή στάση, υποστηρίζοντας όμως επαρκώς την σπονδυλική σας στήλη, πρέπει να αλλάζετε συχνά στάση καθίσματος. Ένας τρόπος είναι να κάνετε ένα διάλειμμα από το να κάθεται σε μια καρέκλα γραφείου κάθε μισή ώρα για περίπου δύο λεπτά για να τεντώσετε την μέση σας, να σταθείτε λίγο όρθιοι, ή να περπατήσετε.

4. Πρέπει να φοράτε υποδήματα που στηρίζουν σωστά το σώμα

Αποφεύγετε να φοράτε τακτικά ψηλοτάκουνα παπούτσια, τα οποία αλλάζουν το κέντρο βαρύτητας του σώματος και σας “υποχρεώνουν” να αλλάζετε την στάση σας προκειμένου να ισορροπήσετε. Αυτό κάνει κακό στην υποστήριξη της σπονδυλικής στήλης και τη γενικότερη στάση του σώματος. Επίσης, όταν στέκεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα, το να ανεβάσετε το ένα πόδι πάνω σε ένα υποπόδιο, ή αν φοράτε υποστηρικτικά ορθοπεδικά παπούτσια, ή ακόμα και αν βάλετε έναν ελαστικό πάτο στο παπούτσι, μπορεί να βελτιώσει την στάση σας και την πίεση στην σπονδυλική σας στήλη.

http://www.spine-health.com

World Spine Day

Ακολουθήστε το Lamianow στο Instagram

Advertisement
Click to comment

Αφήστε ένα σχόλιο

avatar
  Εγγραφείτε  
Notify of
Advertisement




konstantinos_kolovos

ΣΧΟΛΙΑ ΑΝΑΓΝΩΣΤΩΝ

ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ

Life6 δευτερόλεπτα ago

Ρεκόρ αιτήσεων για το «Big Brother» – Ξεπέρασαν τις 5.000 οι δηλώσεις συμμετοχής

Τρέχουν για το «σπίτι» στούντιο – Ποιος θα είναι ο παρουσιαστής Πυρετωδώς ετοιμάζουν στον ΣΚΑΪ την μεγάλη επιστροφή του «Big...

Υγεία14 λεπτά ago

Μαύρη πανώλη, η επιστροφή: Δεκάδες σε καραντίνα στην Κίνα, παγκόσμιος συναγερμός

Η πανώλη ή πανούκλα είναι οξεία λοιμώδης νόσος, που προκαλείται από το βακτήριο Yersinia pestis (βάκιλος του Γερσίν). Πώς μεταδίδεται...

ΕΛΛΑΔΑ18 λεπτά ago

Ροδόπη: Εγκλωβισμένο Ι.Χ. σε πλημμυρισμένο δρόμο – video

Δεν έχει γίνει ακόμα γνωστό αν υπάρχουν άτομα μέσα στο όχημα ή εάν ο οδηγός και τυχόν άλλοι επιβάτες του το...

ΕΛΛΑΔΑ27 λεπτά ago

Αδιανόητο μήνυμα διαχειριστή που απαγορεύει την χρήση του ασανσέρ από ντελίβερι (pics)

Με μήνυμά του στην είσοδο, ο διαχειριστής της συγκεκριμένης πολυκατοικίας απαγορεύει στους ντελίβερι να πάρουν το ασανσέρ. Ένα εξωφρενικό μήνυμα...

ΚΕΝΤΡΙΚΗ ΕΛΛΑΔΑ33 λεπτά ago

Λυγίζουν σίδερα τα λόγια γνωστού Λαρισαίου αστυνομικού για τον νεαρό που απαγχονίστηκε στο Μακρυχώρι: «Ήσουν λεβέντης…»

Στην θλίψη έχει …βουλιάξει το Μακρυχώρι Λάρισας για την απώλεια του νεαρού 27χρονου που βρέθηκε απαγχονισμένος το βράδυ της Τετάρτης...

Νοέμβριος 2019
Δ Τ Τ Π Π Σ Κ
« Οκτ    
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930  

Facebook

Διαβάζονται