Αν και νομίζουμε ότι είναι δύσκολο να προσθέσουμε φυσική δραστηριότητα στο πολυάσχολο πρόγραμμά μας, υπάρχουν τρόποι. Η Αμερικανική Ένωση για την Καρδιά (American Heart Association) μας παροτρύνει να σκεφτούμε τρόπους ώστε να προσθέσουμε σωματική δραστηριότητα στην ημέρα μας! Διαβάστε παρακάτω κάποιες προτάσεις τους.
Στο σπίτι:
– Μπορείτε να ασκηθείτε σπίτι σας, και μάλιστα θα σας δουν και τα παιδιά και θα αποτελέσετε ένα καλό παράδειγμα για αυτά.
– Μπορείτε να συνδυάσετε την άσκηση με κάποια άλλη δραστηριότητα, π.χ. όταν βλέπετε τηλεόραση την αγαπημένη σας εκπομπή ασκηθείτε επί τόπου για 30 λεπτά.
– Εάν πάρετε κάποιο όργανο για άσκηση, τότε θα μπορούν να το χρησιμοποιούν και άλλοι στο σπίτι σας.
– Κάντε τις δουλειές του σπιτιού εσείς αντί να τις αναθέσετε σε κάποιον άλλο.
– Δουλέψτε στον κήπο σας, καθαρίστε τα φύλλα, κλαδέψτε, σκάψτε, μαζέψτε τα σκουπίδια.
– Πηγαίνετε ένα σύντομο περίπατο πριν το πρωινό, μετά το δείπνο ή και τις δύο φορές.
– Πηγαίνετε στο μαγαζί της γειτονιάς σας για να ψωνίσετε με το ποδήλατο ή με τα πόδια αντί για το αυτοκίνητο.
– Όταν περπατάτε, κάντε το περπάτημα σας γρήγορο, διαλέξτε ανηφόρες.
– Μην χρησιμοποιείτε το τηλεχειριστήριο για την τηλεόραση, το DVD κλπ. – – Σηκωθείτε εσείς! Μην ζητήσετε να σας φέρουν κάτι από την κουζίνα (π.χ. λίγο νερό;) σηκωθείτε να το φέρετε εσείς!
– Όταν μιλάτε στο τηλέφωνο σηκωθείτε και περπατήστε μέσα στο σπίτι.
– Πηγαίνετε βόλτα το κατοικίδιο σας. Παρκάρετε μακριά από το μαγαζί που θέλετε να επισκεφτείτε και περπατήστε!
“Για κάθε μία ώρα συστηματικής άσκησης θα κερδίσουμε περίπου δύο ώρες επιπλέον διάρκειας ζωής, ακόμη και εάν ξεκινήσουμε να ασκούμαστε μετά τη μέση ηλικία”
Στο γραφείο:
– Μήπως μπορείτε να συζητήσετε με κάποιον συνάδελφό σας περπατώντας;
– Όταν δεν χρειάζεται να σημειώνετε, ή να συμβουλεύεστε αρχεία για την συζήτηση σας, μπορείτε να περπατάτε όταν μιλάτε στο τηλέφωνο.
– Πηγαίνετε στο γραφείο του συναδέλφου να μιλήσετε αντί να τον πάρετε τηλέφωνο.
– Ανεβείτε όλους ή κάποιους ορόφους με τις σκάλες. Στην αρχή μπορεί να λαχανιάσετε αλλά καθώς περνάει ο καιρός το σώμα σας θα το συνηθίσει.
Όταν κάνετε διάλειμμα, προτιμήστε να κάνετε μια βόλτα γύρω από το κτίριο σας.
– Παρκάρετε μακριά από το γραφείο σας ή εάν παίρνετε λεωφορείο σταματήστε πιο μακριά από το γραφείο σας σε άλλη στάση και περιπατήστε!
Ο διασκεδαστικός τρόπος!
– Βρείτε ευκαιρίες να ασκηθείτε και να ψυχαγωγηθείτε ταυτόχρονα!
– Όταν πάτε διακοπές ή βγαίνετε έξω με την οικογένειά σας ή τους φίλους σας, συμπεριλάβετε κάποια φυσική δραστηριότητα (π.χ. κολύμπι, περπάτημα, κλπ.)
– Δώστε ραντεβού με κάποιο φίλο σας να κάνετε μαζί κάποια δραστηριότητα που σας αρέσει και κάντε το συστηματικά.
– Ακούτε την αγαπημένη σας μουσική καθώς ασκήστε.
