Βιταμίνη Β12: Σε ποιες τροφές θα την βρείτε – Συμπτώματα έλλειψης | Lamianow: Ειδήσεις, Νέα και Επικαιρότητα από τη Λαμία, την Στερεά Ελλάδα και όχι μόνο
Connect with us

Ερευνα

Βιταμίνη Β12: Σε ποιες τροφές θα την βρείτε – Συμπτώματα έλλειψης

Παίρνετε αρκετή βιταμίνη Β12; Πολλοί άνθρωποι δεν το κάνουν και η συνεπακόλουθη ανεπάρκεια στην συγκεκριμένη βιταμίνη μπορεί να προκαλέσει κάποια σοβαρά προβλήματα.

Published

on

Η βιταμίνη Β12 κάνει πολλά πράγματα για το σώμα σας. Τα πιο σημαντικά είναι ότι συμβάλλει σημαντικά στην παραγωγή του DNA και των ερυθρών αιμοσφαιρίων.

Δεδομένου ότι το σώμα σας δεν παράγει βιταμίνη Β12, θα πρέπει να την πάρετε από τροφές ζωικής προέλευσης, ή από συμπληρώματα διατροφής και, μάλιστα, σε τακτική βάση. Το πόση ακριβώς βιταμίνη Β12 χρειάζεστε και οι διαιτητικές πηγές από τις οποίες πρέπει να την πάρετε εξαρτάται από την ηλικία, τη διατροφή σας, τυχόν ιατρικές παθήσεις και από το τι φάρμακα ενδεχομένως παίρνετε.

Συμπτώματα έλλειψης σε βιταμίνη Β12

Η ανεπάρκεια της βιταμίνης Β12 μπορεί να οδηγήσει σε αναιμία. Μια ήπια ανεπάρκεια μπορεί να μην προκαλέσει και κανένα σύμπτωμα. Αλλά αν δεν αντιμετωπιστεί, μπορεί αργότερα να προχωρήσει και να προκαλέσει συμπτώματα όπως:

  • Αδυναμία, κόπωση ή ζαλάδα
  • Ταχυπαλμία και δύσπνοια
  • Χλωμό δέρμα
  • Δυσκοιλιότητα, διάρροια, απώλεια της όρεξης, ή αέρια
  • Νευρικές διαταραχές, όπως μούδιασμα, ή μυρμήγκιασμαμυϊκή αδυναμίακαι προβλήματα με τα πόδια
  • Απώλεια όρασης
  • Ψυχικά προβλήματα, όπως κατάθλιψηαπώλεια μνήμης, ή αλλαγές στη συμπεριφορά

Αν νομίζετε ότι έχετε συμπτώματα από ανεπάρκεια σε βιταμίνη Β12, είναι σώφρον να ενημερώσετε σχετικά το γιατρό σας για μια εξέταση αίματος, προτού προβείτε σε οποιαδήποτε άλλη ενέργεια.

Οι τροφές με την μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β12

  • Αχιβάδες: 84,1 μικρογραμμάρια (μγρ) ανά 85 γραμμάρια (γρ)
  • Στρείδια: 21,84 μγρ ανά 85 γρ
  • Μύδια: 20,4 μγρ ανά 85 γρ
  • Κάβουρας: 10,3 μγρ ανά 85 γρ
  • Σαρδέλες: 7,6 μγρ ανά 85 γρ
  • Σολομός: 4,8 μγρ ανά 85 γρΤόνος: 2,5 μγρ ανά 85 γρ
  • Μπακαλιάρος: 1,8 μγρ ανά 85 γρ
  • Βοδινό κρέας: 1,3 μγρ ανά 85γρ
  • Γάλα: 1,2 μγρ ανά φλιτζάνι
  • Γιαούρτι: 1,1 μγρ ανά 225 γρ
  • Αυγά: 0,6 μγρ ανά αυγό
  • Κοτόπουλο: 0,3 μγρ ανά 85 γρ

Μετάφραση/απόδοση από το Iatropedia με πληροφορίες από τα http://www.webmd.com και http://www.health.com

Advertisement
Click to comment

Leave a Reply

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται.

Advertisement



konstantinos_kolovos

ΣΧΟΛΙΑ ΑΝΑΓΝΩΣΤΩΝ

ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ

ΕΛΛΑΔΑ59 λεπτά ago

Κλειστή η περιφερειακή Αιγάλεω λόγω κατολίσθησης βράχων

Κλειστή για την κυκλοφορία των οχημάτων και στα δύο ρεύματα είναι, σύμφωνα με την αστυνομία, η περιφερειακή οδός Αιγάλεω, λόγω...

ΕΛΛΑΔΑ2 ώρες ago

Μητσοτάκης από Συντονιστικό για σεισμό: Μεγάλο μπράβο στον κρατικό μηχανισμό

Ενημέρωση από το Ενιαίο Συντονιστικό Κέντρο της Πυροσβεστικής για τον σεισμό είχε ο πρωθυπουργός, Κυριάκος Μητσοτάκης. Τον κ. Μητσοτάκη υποδέχθηκε...

Κόσμος2 ώρες ago

Ισπανία: Εκτός κυβέρνησης ο Ιγκλέσιας, εντός οι Podemos

Ο ηγέτης του Podemos ανακοίνωσε σήμερα ότι είναι πρόθυμος να μην μετάσχει στη μελλοντική κυβέρνηση του Πέδρο Σάντσεθ, ανοίγοντας έτσι...

ΕΛΛΑΔΑ2 ώρες ago

Οι ασθενείς με σκλήρυνση κατά πλάκας διαμαρτύρονται για το πλαφόν στις μαγνητικές εξετάσεις

Την έντονη διαμαρτυρία τους εκφράζουν οι ασθενείς με σκλήρυνση κατά πλάκας προς τη διοίκηση του ΕΟΠΥΥ για τις επιπτώσεις που...

Toπικά2 ώρες ago

Καιρός: Επιστρέφει το Καλοκαίρι το Σαββατοκύριακο – Δεν θα λείψουν οι βροχές

Το Σάββατο 20 Ιουλίου 2019 αναμένονται λίγες τοπικές νεφώσεις που της θερμές ώρες της ημέρας θα αυξηθούν και θα σημειωθούν...

Ιούλιος 2019
Δ Τ Τ Π Π Σ Κ
« Ιούν    
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031  

Προσεχείς Εκδηλώσεις

Ιούλ
20
Σα
17:00 Λιμογάρδι Φθιώτιδας: Σεμινάριο γ... @ Λιμογάρδι Φθιώτιδας
Λιμογάρδι Φθιώτιδας: Σεμινάριο γ... @ Λιμογάρδι Φθιώτιδας
Ιούλ 20 @ 17:00 – 20:00
Λιμογάρδι Φθιώτιδας: Σεμινάριο για τον τρωικό πόλεμο στα μηκυναϊκά τείχη της Όθρυος @ Λιμογάρδι Φθιώτιδας
Με τίτλο «Νέες ανακαλύψεις φανερώνουν την αλήθεια για τον Τρωικό πόλεμο» πραγματοποιείται την 20ή Ιουλίου 2019 [έναρξη ώρα 17:00] στο χωριό Λιμογάρδι [Ναρθάκιον] πλησίον της Λαμίας, πάνω στην Όθρυ, όπου και τα μυκηναϊκά τείχη από[...]
21:00 8ο Πολιτιστικό Φεστιβάλ Βαθυκοίλου @ Βαθύκοιλο
8ο Πολιτιστικό Φεστιβάλ Βαθυκοίλου @ Βαθύκοιλο
Ιούλ 20 @ 21:00 – Ιούλ 21 @ 23:45
8ο Πολιτιστικό Φεστιβάλ Βαθυκοίλου @ Βαθύκοιλο
Σάββατο 20/7 και Κυριακή 21/7 στον προαύλιο χώρο του παλαιού Δημοτικού σχολείου Βαθυκοίλου. Ο Εκπολιτιστικός Σύλλογος Βαθυκοίλου διοργανώνει για 8η συνεχόμενη χρονιά το «8ο Πολιτιστικό Φεστιβάλ Βαθυκοίλου». 
Ιούλ
21
Κυ
18:00 Πρώτο φιλικό για τον ΠΑΣ Λαμία μ... @ Καρπενήσι
Πρώτο φιλικό για τον ΠΑΣ Λαμία μ... @ Καρπενήσι
Ιούλ 21 @ 18:00 – 20:00
Πρώτο φιλικό για τον ΠΑΣ Λαμία με την Μικτή Ευρυτανίας @ Καρπενήσι
Την πρώτη φιλική του αναμέτρηση θα δώσει ο νέος ΠΑΣ Λαμία την Κυριακή 21 Ιουλίου. Η ομάδα θα παραμείνει στην πρωτεύουσα της Ευρυτανίας μέχρι τις 27 του μήνα και υπενθυμίζεται ότι θα δώσει δυο φιλικά[...]
21:30 Συναυλία “Santa Barbara Guitar O... @ Αμφίκλεια
Συναυλία “Santa Barbara Guitar O... @ Αμφίκλεια
Ιούλ 21 @ 21:30 – 23:45
Συναυλία “Santa Barbara Guitar Orchestra” στην Αμφίκλεια @ Αμφίκλεια
Την Κυριακή 21/7/2019 θα πραγματοποιηθεί η Συναυλία “Santa Barbara Guitar Orchestra” στην Αμφίκλεια. 
Ιούλ
22
Δε
19:00 Σπερχειάδα: Συζήτηση για την ανα... @ Σπερχειάδα
Σπερχειάδα: Συζήτηση για την ανα... @ Σπερχειάδα
Ιούλ 22 @ 19:00 – 21:30
Σπερχειάδα: Συζήτηση για την ανακύκλωση τη Δευτέρα 22 Ιουλίου @ Σπερχειάδα
Την Δευτέρα 22 Ιουλίου στις 7μμ, διοργανώνουμε στο Συνεδριακό Κέντρο Σπερχειάδας, Συζήτηση για την Ανακύκλωση. Πήραμε αυτή την πρωτοβουλία, με ειλικρινή πρόθεση και στόχο, να βοηθήσουμε να γίνει ΤΟ  ΠΕΡΙΒΆΛΛΟΝ ΥΠΌΘΕΣΗ ΟΛΩΝ  ΜΑΣ. Όλων μας,[...]
Ιούλ
24
Τε
19:00 ΛΑΜΙΑ-ΑΕΚ Φιλική αναμέτρηση @ Λαμία
ΛΑΜΙΑ-ΑΕΚ Φιλική αναμέτρηση @ Λαμία
Ιούλ 24 @ 19:00
ΛΑΜΙΑ-ΑΕΚ Φιλική αναμέτρηση @ Λαμία
Φιλική αναμέτρηση στο πλαίσιο της προετοιμασίας των δύο ομάδων στο ΔΑΚ Λαμίας ανάμεσα σε ΠΑΣ Λαμία και ΑΕΚ.
Ιούλ
25
Πε
19:30 Την πολιούχο του Αγία Παρασκευή ... @ Δομοκός
Την πολιούχο του Αγία Παρασκευή ... @ Δομοκός
Ιούλ 25 @ 19:30 – Ιούλ 26 @ 23:45
Την πολιούχο του Αγία Παρασκευή γιορτάζει ο Δήμος Δομοκού @ Δομοκός
Την πολιούχο προστάτιδα της πόλης του Δομοκού, Αγία Παρασκευή γιορτάζει ο Δήμος της Βόρειας Φθιώτιδας το διήμερο 25-26 Ιουλίου. Η ημέρα εορτασμού της Αγίας Παρασκευής αποτελεί τοπική αργία. Οι εκδηλώσεις ξεκινούν από την προηγούμενη με[...]

Διαβάζονται