Παρατηρήστε για λίγο τον εαυτό σας. Πώς αισθάνεστε; Ποιά τα προβλήματα υγείας που αντιμετωπίζετε; Yπάρχει κάτι που χρίζει βελτίωσης; Οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν μια καθημερινότητα γεμάτη υποχρεώσεις και είναι συχνά δύσκολο να δώσουν βάση σε θέματα υγείας.
Ανεξάρτητα με το πόσο ελεύθερο χρόνο έχετε, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την υγεία σας και την ευεξία σας. Απλά φροντίστε να έχετε γύρω σας άτομα που αγαπάτε, γελάστε ελεύθερα, ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή, μην ξεχνάτε να ενυδατώνεστε συχνά και μην παραμελείτε την άσκηση.
Είναι ο καιρός να ρυθμίσετε την καθημερινή ρουτίνα – περιορίστε την καθιστική ζωή, μειώστε το κάπνισμα και το αλκοόλ. Ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα προκειμένου να βελτιώσετε άμεσα την υγεία και την ποιότητα της ζωής σας.
1.Σημειώστε κάπου τους στόχους σας
Κάντε μια λίστα με τους στόχους σας και βάλτε την κάπου που θα την βλέπετε κάθε μέρα. Με τον τρόπο αυτό θα έχετε ένα συνεχές κίνητρο για να πετύχετε πράγματα ανεξάρτητα από αν αυτά είναι σημαντικά ή ασήμαντα. Μπορείτε μάλιστα να ανταμείβετε τον εαυτό σας με κάτι κάθε φορά που πετυχαίνετε έναν από τους στόχους.
2.Εξασκηθείτε
Η σωματική άσκηση σύμφωνα με μελέτες βοηθά στην πρόληψη καρδιαγγειακών νοσημάτων, στην απώλεια βάρους, ενώ βελτιώνει την πνευματική υγεία και διάθεση. Παράλληλα ενδυναμώνει τα οστά και τους μύες και μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2.
3.Πιείτε περισσότερο νερό
Το σώμα του ανθρώπου αποτελείται από νερό κατά τα 2/3. Το νερό προστατεύει τα όργανα, ρυθμίζει την θερμοκρασία του σώματος, βοηθά στη πέψη και την αποβολή των τοξινών από τον οργανισμό. Για τους λόγους αυτούς είναι σημαντικό να αποφύγετε την αφυδάτωση.
4.Ζήστε τις στιγμές
Η ευτυχία είναι το «κλειδί» για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Μην εστιάζετε λοιπόν στο παρελθόν και στο μέλλον, απλά ζήστε το τώρα και προσπαθήστε να είστε ευγνώμονες για όσα έχετε.
5.Γελάτε συχνά
Το γέλιο είναι μεταδοτικό, φέρνει μαζί του μια θετική διάθεση και σύμφωνα με έρευνες μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό, να δώσει ώθηση στην ενέργεια και να αποβάλει το άγχος και την πίεση.
6.Καταναλώστε τροφές με «υπερδυνάμεις»
Προτιμάτε τρόφιμα με θρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά. Δεν πρέπει να λείπουν από το πρόγραμμά σας οι μπανάνες, τα αμύγδαλα, η πιπερόριζα, τα καρότα κ.α.
7.Τεντωθείτε
Κάντε το όποτε έχετε λίγο χρόνο. Βοηθά στη πέψη, διώχνει το στρες, απομακρύνει τον πονοκέφαλο. Το σημαντικότερο είναι όπως πως βοηθά στην καλή κυκλοφορία του αίματος και μειώνει την αρτηριακή πίεση.
8.Βελτιώστε την θέση του σώματός σας
Προσέξτε πώς κάθεστε, ειδικότερα αν έχετε πρόβλημα στην μέση. Η πίεση στην πλάτη οφείλεται συχνά σε έντονη δραστηριότητα, σκολίωση ή επειδή κάθεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα.
9.Προσέξτε τις μερίδες στα γεύματα
Είναι σημαντικό να τρώτε τις σωστές μερίδες και να εκτελείτε συγκεκριμένες συνταγές ώστε να ελέγχετε την ποσότητα θερμίδων που προσλαμβάνετε.
10.Βγείτε από το σπίτι
Το φως του ήλιου έχει πολλαπλές θετικές επιδράσεις στον οργανισμό. Βελτιώνει την λειτουργία του ανοσοποιητικού, μειώνει την αρτηριακή πίεση, ανεβάζει τα επίπεδα της βιταμίνης D, βελτιώνει την διάθεση, διευκολύνει τον ύπνο.
11.Διαλογιστείτε
Αφιερώστε λίγο χρόνο μέσα στην ημέρα για διαλογισμό, ειδικότερα αν νιώθετε πίεση. Με τον τρόπο αυτό αποκτάτε μεγαλύτερη αυτογνωσία, αναζωογονήστε και παράλληλα μειώνετε τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης. Επίσης μειώνετε την αρτηριακή πίεση και αυξάνετε την αυτοσυγκέντρωση.
ΠΗΓΗ: theactivetimes.com
