Έχεις μπερδευτεί με όσα ακούς γύρω από τη γυμναστική; Αναρωτιέσαι συχνά ποιο είναι το σωστό και που κρύβεται το λάθος; Κάνοντας το μικρό τεστ που ακολουθεί θα τσεκάρεις τι ξέρεις από τα βασικά και θα ξεκαθαρίσεις πολλά…
Ερωτήσεις
Σημείωσε σε ένα χαρτί τον αριθμό της κάθε πρότασης και δίπλα αν είναι σωστό ή λάθος.
- Ακόμα και με δυο βαράκια μπορώ να γυμναστώ αποτελεσματικά.
- Όσο περισσότερη ώρα γυμνάζομαι, τόσο καλύτερα.
- Η προθέρμανση είναι απαραίτητη ακόμα κι όταν κάνει ζέστη.
- Πριν τις διατάσεις πρέπει να κάνω προθέρμανση.
- Πρέπει πάντα να γυμνάζομαι μέχρι οι μύες μου να μην αντέχουν άλλο.
- Κάνοντας γυμναστική θα σφίξω τα λίπη μου.
- Για μυϊκή τόνωση χρειάζομαι πολλά σετ και πολλές επαναλήψεις.
- Πρέπει να γυμνάζω πρώτα τις μεγάλες μυϊκές ομάδες και μετά τις μικρές.
- Αν γυμνάζομαι έντονα θα φουσκώσουν οι μύες μου.
- Ο πόνος την επόμενη ημέρα σημαίνει ότι γυμνάστηκα σωστά.
- Πρέπει να αλλάζω συχνά πρόγραμμα.
- Εάν τρέχω καθημερινά δεν χρειάζομαι καμία άλλη άσκηση.
- Το πλάκα στομάχι φτιάχνεται με τη δίαιτα και όχι τις ασκήσεις.
- Η γυμναστική με βάρη αυξάνει το μεταβολισμό όλο το 24ώρο.
- Όταν γυμνάζομαι σκληρά καίω πιο πολλά λίπη.
- Το περπάτημα βελτιώνει την κυτταρίτιδα περισσότερο από τις τοπικές ασκήσεις.
- Οι τοπικές ασκήσεις καίνε λίπη μόνο τοπικά.
- Μια ελαφριά αδιαθεσία, δεν αποτελεί σοβαρό λόγο για να μην γυμναστώ.
- Για να κτίσω γερά οστά οι καλύτερες ασκήσεις είναι το σκοινάκι, τα μηχανήματα δονήσεων και τα βάρη.
- Αν σταματήσω τη γυμναστική, οι μύες που έχω αποκτήσει θα γίνουν λίπος.
Απαντήσεις
1. Ακόμα και με δυο βαράκια μπορώ να γυμναστώ αποτελεσματικά.
Σωστό! Πράγματι, τα βαράκια είναι μια αποτελεσματική λύση για γυμναστική στο σπίτι. Σου δίνουν τη δυνατότητα να κάνετε μια μεγάλη ποικιλία ασκήσεων ενδυνάμωσης και να γυμνάσεις όλους τους μύες σου με πολλές διαφορετικές παραλλαγές και μεθόδους, π.χ. κάνοντας κυκλική προπόνηση.
2. Όσο περισσότερη ώρα γυμνάζομαι, τόσο καλύτερα.
Λάθος! Η πολύωρη γυμναστική, π.χ. 2-3 ώρες ημερησίως, υποβάλλει τον οργανισμό σε μια μορφή συνεχούς στρες, με συνέπεια την εξασθένισή του. Έτσι, αντί να κτίζεις το μυϊκό σας ιστό τον “γκρεμίζεις” και αντί να χάνεις λίπος το αυξάνεις.
3. Η προθέρμανση είναι απαραίτητη ακόμα κι όταν κάνει ζέστη.
Σωστό! Η προθέρμανση είναι απαραίτητη ανεξαρτήτως καιρικών συνθηκών. Μέσω αυτής προετοιμάζεσαι προοδευτικά, σωματικά και ψυχολογικά, για να αντεπεξέλθεις στις απαιτήσεις της κυρίως άσκησης και προστατεύεις το σώμα σου από το στρες της ξαφνικής έντασης.
4. Πριν τις διατάσεις πρέπει να κάνω προθέρμανση.
Σωστό! Για να κάνεις διατάσεις με ασφάλεια, πρέπει πρώτα να ζεστάνεις επαρκώς τους μύες σου. Ειδάλλως, είτε θα τους τραυματίσεις αν τους τεντώσεις δυνατά ή απότομα, είτε το τέντωμά τους θα είναι μικρότερο από το επιθυμητό, οπότε αναποτελεσματικό.
5. Πρέπει πάντα να γυμνάζομαι μέχρι οι μύες μου να μην αντέχουν άλλο.
Λάθος! Εάν πιέζεσαι οριακά σε κάθε πρόγραμμα, μπορεί να τραυματιστείς ή να πάθεις υπερκόπωση. Αντίθετα, εάν σταματάς στο σημείο που αισθάνεσαι μια ελαφριά κόπωση ή, εναλλακτικά, εναλλάσσεις ημέρες με δύσκολες ασκήσεις και ημέρες με εύκολες, θα δίνεις στο σώμα σου επαρκή χρόνο για να ανακτήσει τις δυνάμεις του και θα πετύχεις καλύτερα αποτελέσματα.
6. Κάνοντας γυμναστική θα σφίξω τα λίπη μου.
Λάθος! Ο λιπώδης ιστός δεν μπορεί να συσπαστεί, επομένως δεν γίνεται να “σφίξει”. Χάνοντας όμως λίπος με αερόβια άσκηση και σωστή διατροφή το μέγεθος των λιποκυττάρων σου θα μειωθεί, ενώ ισχυροποιώντας τους μύες με ασκήσεις αντιστάσεων θα αποκτήσεις καλύτερο μυϊκό τόνο και θα φαίνεσαι πιο αδύνατη.
7. Για μυϊκή τόνωση χρειάζομαι πολλά σετ και πολλές επαναλήψεις.
Λάθος! Τα “πολλά” στις ασκήσεις ενδυνάμωσης είναι σπατάλη χρόνου. Μπορείς να έχεις θεαματικές βελτιώσεις εάν γυμνάζεσι με αντιστάσεις 2-3 φορές εβδομαδιαίως, κάνοντας συνολικά 8-10 ασκήσεις κι εκτελώντας μόνο 1 σετ των 10-12 επαναλήψεων σε κάθε άσκηση. Κάθε επανάληψη πρέπει να διαρκεί 6-10 δευτερόλεπτα, το κάθε σετ όχι λιγότερο από 1 λεπτό και το πρόγραμμα συνολικά όχι περισσότερο από 30 λεπτά.
8. Πρέπει να γυμνάζω πρώτα τις μεγάλες μυϊκές ομάδες και μετά τις μικρές.
Σωστό! Στις ασκήσεις για τις μεγάλες μυϊκές ομάδες συμμετέχουν αναγκαστικά και μικρότεροι μύες (π.χ. οι ώμοι και οι δικέφαλοι στις ασκήσεις πλάτης). Εάν γυμνάσεις πρώτα τις μικρές μυϊκές ομάδες, αυτές θα είναι ήδη κουρασμένες, θα έχουν περιορισμένη ικανότητα συστολής, άρα και απόδοσης, και θα σας εμποδίζουν να εκτελέσεις σωστά τις πιο απαιτητικές ασκήσεις όπως αυτές για τα πόδια, το στήθος και την πλάτη.
9. Αν γυμνάζομαι έντονα θα φουσκώσουν οι μύες μου.
Λάθος! Καμιά γυναίκα δεν μπορεί να αυξήσει τη μυϊκή της μάζα τόσο πολύ όσο οι άντρες. Βεβαίως, εάν γυμνάζεσαι συχνά με βάρη ίσως να αισθάνεσαι τους μύες σου πιο διογκωμένους, αλλά στην πραγματικότητα απλώς θα είναι πιο σφικτοί, πιο σχηματισμένοι και καλύτερα γραμμωμένοι – όχι ογκώδεις ή πρησμένοι!
10. Ο πόνος την επόμενη ημέρα σημαίνει ότι γυμνάστηκα σωστά.
Λάθος! Πόνοι, ενοχλήσεις, έντονη κόπωση ή υπερβολικό “πιάσιμο” την επόμενη ημέρα, είναι σημάδια ότι μάλλον το παράκανες στη γυμναστική. Ωστόσο, ένα μικρό, ευχάριστο “πιάσιμο”, που δεν διαρκεί περισσότερο από 24 ώρες, δικαιολογείται όταν την προηγούμενη ημέρα έχετε γυμναστεί λίγο πιο έντονα ή έχεις κάνει κάποιες καινούριες ασκήσεις.
11. Πρέπει να αλλάζω συχνά πρόγραμμα.
Σωστό! Όταν γυμνάζεσαι για πολύ καιρό με τον ίδιο τρόπο, με τις ίδιες ασκήσεις, στην ίδια ακριβώς ένταση και για τον ίδιο χρόνο, τότε όλα γίνονται μια συνήθεια για το σώμα σου και δεν υπάρχει κανένας λόγος για να βελτιωθεί.
12. Εάν τρέχω καθημερινά δεν χρειάζομαι καμία άλλη άσκηση
Λάθος! Το τρέξιμο είναι καλή γυμναστική για γερή καρδιά, αυξημένη αντοχή και περισσότερες καύσεις. Δεν δυναμώνει όμως τον κορμό και τα χέρια, δεν βελτιώνει την ελαστικότητα, ούτε σας βοηθάει να προστατεύσετε τη μέση σου. Για αυτό χρειάζεται να κάνεις επιπλέον ασκήσεις ενδυνάμωσης και αρκετές διατάσεις.
13. Το πλάκα στομάχι φτιάχνεται με τη δίαιτα και όχι τις ασκήσεις.
Σωστό! Οι καλοί κοιλιακοί φτιάχνονται πρωτίστως στη… κουζίνα και δευτερευόντως στο γυμναστήριο. Δυστυχώς, οι τοπικές ασκήσεις δεν μπορούν να μειώσουν από μόνες τους αρκετά το μέγεθος της κοιλιάς, ούτε να αναδείξουν μύες που “σκεπάζονται” από στρώματα λίπους. Εάν όμως προσέχεις συστηματικά τη διατροφή σας και δεν παραμελείς τη γυμναστική σου, θα χάσεις αρκετό λίπος και θα αποκτήσεις πλάκα στομάχι, με κοιλιακούς… φέτες!
14. Η γυμναστική με βάρη αυξάνει το μεταβολισμό όλο το 24ώρο.
Σωστό! Καθώς θα αποκτάς πιο πολλούς μύες κάνοντας βάρη, θα καις όλο το 24ωρο πολλές θερμίδες για να τους διατηρήσεις, τόσο κατά τη διάρκεια των σωματικών δραστηριοτήτων σου, όσο και κατά τη διάρκεια της ηρεμίας, δηλαδή ακόμα κι όταν κάθεσαι, ξεκουράζεσαι ή κοιμάσαι.
15. Όταν γυμνάζομαι σκληρά καίω πιο πολλά λίπη.
Λάθος! Όταν γυμνάζεσαι έντονα καις περισσότερες θερμίδες ανά λεπτό, αλλά λίγες από αυτές προέρχονται από τα λίπη. Ένας χαλαρότερος ρυθμός, που επιτρέπει να απολαμβάνεις την άσκησή σου και διευκολύνει να την παρατείνεις χρονικά, προκαλεί τελικά μεγαλύτερη καύση λίπους.
16. Το περπάτημα βελτιώνει την κυτταρίτιδα περισσότερο από τις τοπικές ασκήσεις.
Σωστό! Το συχνό περπάτημα (3-4 χιλιόμετρα με γρήγορο ρυθμό σχεδόν καθημερινά), βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και την οξυγόνωση των ιστών σε όλο το σώμα, άρα και στην περιοχή που υπάρχει η κυτταρίτιδα, και με αυτό το μηχανισμό επιταχύνει το μεταβολισμό του λίπους και βοηθάει στον περιορισμό των οιδημάτων.
17. Οι τοπικές ασκήσεις καίνε λίπη μόνο τοπικά.
Λάθος! Ακόμα κι όταν κάνεις εστιασμένες ασκήσεις, η καύση λίπους για ενέργεια γίνεται συνολικά σε όλο το σώμα και όχι μόνο τοπικά. Εντούτοις, οι επαναλαμβανόμενες μυϊκές συστολές αυξάνουν περισσότερο τη ροή αίματος στη σωματική περιοχή που γυμνάζεις και αυτό μπορεί να ευνοήσει την απώλεια πόντων.
18. Μια ελαφριά αδιαθεσία, δεν αποτελεί σοβαρό λόγο για να μην γυμναστώ.
Λάθος! Η αδιαθεσία είναι ένδειξη ότι κάτι δεν πάει καλά. Εάν λοιπόν κάνεις γυμναστική, θα καταπονήσεις επιπλέον τον οργανισμό σου και ίσως καθυστερήσεις την ανάρρωσή σου. Υπάρχει, επίσης, μεγαλύτερη πιθανότητα να τραυματιστείς, γιατί δεν θα μπορείς να είστε απόλυτα συγκεντρωμένη στις ασκήσεις σου.
19. Για να κτίσω γερά οστά οι καλύτερες ασκήσεις είναι το σκοινάκι, τα μηχανήματα δονήσεων και τα βάρη.
Σωστό! Οι συγκεκριμένες ασκήσεις μειώνουν τις απώλειες ασβεστίου από τα οστά και τα αναγκάζουν να αυξήσουν τα αποθέματά τους σε μεταλλικά άλατα, να γίνουν δηλαδή πιο συμπαγή και πιο ανθεκτικά. Αν τις κάνεις από νωρίς στη ζωή σου, θα αποφύγεις πολλά προβλήματα αργότερα.
20. Αν σταματήσω τη γυμναστική, οι μύες που έχω αποκτήσει θα γίνουν λίπος.
Λάθος! Όπως τα πορτοκάλια δεν μπορούν να γίνουν μήλα, έτσι και τα μυϊκά κύτταρα δεν γίνεται να μετατραπούν σε λιποκύτταρα, ούτε βέβαια το αντίστροφο. Εάν σταματήσεις να γυμνάζεσαι αλλά προσέχεις τη διατροφή σου, θα χάσεις απλώς μία ποσότητα μυών. Εάν, όμως, τρως ανεξέλεγκτα και δεν καις τις θερμίδες που έπαιρνες, το πλεόνασμά τους θα αποθηκευτεί ως λίπος, αυξάνοντας έτσι το μέγεθος των λιποκυττάρων σου.
Αποτελέσματα
Άθροισε τις επιτυχημένες απαντήσεις σου.
Λιγότερες από 10: ΑΡΧΑΡΙΑ. Καλωσόρισες στην παρέα μας! Έχεις πολύ δρόμο να διανύσεις και πολλά ακόμα να μάθεις. Μπορεί να έπεσες κάτω από τη… βάση, αλλά είμαστε σίγουροι ότι θα βελτιωθείς γρήγορα διαβάζοντας ανελλιπώς το περιοδικό μας.
Από 10 μέχρι 15: ΜΑΘΗΤΕΥΟΜΕΝΗ. Έχεις αρκετές ελλείψεις αλλά και πολλά περιθώρια βελτίωσης. Μην σταματήσεις εδώ, προχώρησε παραπέρα και μάθε ακόμα περισσότερα. Αν έχεις απορίες, αν αισθάνεσαι μπερδεμένη, γράψε μας τις ερωτήσεις σου και θα απαντήσουμε με μεγάλη ευχαρίστηση.
Από 16 μέχρι 19: ΠΡΟΧΩΡΗΜΕΝΗ. Μας διαβάζεις με προσοχή, σου αρέσει να εμβαθύνεις και δεν αφήνεις τίποτα να σου ξεφύγει. Αν έχεις να μας κάνεις κάποιες προτάσεις για άρθρα που σε ενδιαφέρουν, θα χαρούμε να τις υλοποιήσουμε.
20: ΕΠΑΓΓΕΛΜΑΤΙΑΣ. Δεν βρίσκουμε κανέναν άλλο χαρακτηρισμό που να μπορεί να περιγράψει καλύτερα τις γνώσεις σου. Άριστη σε όλα. Είσαι πραγματική γνώστρια και ιδανική αναγνώστρια. Μπράβο σου!
