Φυσικό αντικαταθλιπτικό «πιάνει» σε τρεις εβδομάδες χωρίς παρενέργειες | Υγεία
Connect with us

Υγεία

Φυσικό αντικαταθλιπτικό «πιάνει» σε τρεις εβδομάδες χωρίς παρενέργειες

Avatar

Published

on

Μην ψάχνετε το κουτί με τα αντικαταθλιπτικά… Απλά προσθέστε φρούτα και λαχανικά στο ημερήσιο μενού σας και δείτε τη διαφορά στη διάθεσή σας σε τρεις εβδομάδες

Η υγιεινή διατροφή δεν χαρίζει μόνο υγεία και ισορροπημένο βάρος, αλλά και… ευτυχία υποστηρίζουν αυστραλοί ερευνητές.

Η αντικαταθλιπτική δράση της υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής παρατηρήθηκε σε  μικρή έρευνα σε νεαρούς ενήλικες με φτωχή διατροφή και μέτρια προς έντονα συμπτώματα κατάθλιψης. Όσοι υιοθέτησαν πιο υγιεινές διατροφικές επιλογές ανέφεραν λιγότερα συμπτώματα άγχους και ανησυχίας και πολύ καλύτερη διάθεση μέσα σε διάστημα λίγων εβδομάδων σύμφωνα με τα ευρήματα που δημοσιεύθηκαν στην Plos One.

«Έχουμε στοιχεία που αποκαλύπτουν ότι η κατανάλωση πολλών επεξεργασμένων τροφίμων αυξάνει το κίνδυνο κατάθλιψης» σχολίασε η επικεφαλής ερευνητής Heather Francis λέκτορας Νευροψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο Macquarie του Σίδνεϊ.

Στην έρευνα συμμετείχαν 76 φοιτητές ηλικίας 17-35 ετών. Όλοι ανέφεραν ότι κατανάλωναν μια διατροφή με πολλά επεξεργαμένα τρόφιμα, ζάχαρη και κορεσμένα λιπαρά. Επίσης ανέφεραν αισθήματα λύπης, μειωμένη ικανότητα να βιώσουν χαρά και έλλειψη κινήτρων την προηγούμενη εβδομάδα.

Στους μισούς συμμετέχοντες δόθηκαν οδηγίες να προσθέσουν φρούτα, λαχανικά, ψάρια και ελαιόλαδο στη διατροφή τους, μειώνοντας παράλληλα τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Οι υπόλοιποι συνέχισαν να τρώνε όπως πριν.

Τρεις εβδομάδες αργότερα εκείνοι που συστηματικά έτρωγαν καλύτερης ποιότητας φαγητό ανέφεραν και σαφώς βελτιωμένη διάθεση. Τη στιγμή που τα άτομα της ομάδας ελέγχου που δεν είχαν τροποποιήσει τη διατροφή τους συνέχισαν να παρουσιάζουν μέτρια προς έντονα καταθλιπτικά συμπτώματα, τα άτομα της ισορροπημένης διατροφής ανέφεραν λιγότερα συμπτώματα ανησυχίας.

Τι ακριβώς περιόρισαν όσοι τρέφονταν πιο υγιεινά; Τα γλυκά, το έτοιμο και πρόχειρο φαγητό και τα αναψυκτικά. Τι αύξησαν; Φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης, ψάρια και ελαιόλαδο.

«Πιστεύουμε ότι αυτό αποτελεί μια σημαντική πτυχή της έρευνας, το γεγονός δηλαδή ότι οι διατροφές αλλαγές είναι μικρές και εύκολα υλοποιήσιμες» σχολίασε η Δρ. Francis. «Η κατάθλιψη σχετίζεται με τη χρόνια φλεγμονώδη απόκριση του οργανισμού και η ανεπαρκής διατροφή αυξάνει τη συστηματική φλεγμονή και επίσης αποτελεί παράγοντα κινδύνου για την κατάθλιψη» συμπλήρωσε.

ygeiamou.gr

Ακολουθήστε το Lamianow στο Instagram

Advertisement
Click to comment

Αφήστε ένα σχόλιο

avatar
  Εγγραφείτε  
Notify of
Advertisement




konstantinos_kolovos

ΣΧΟΛΙΑ ΑΝΑΓΝΩΣΤΩΝ

ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ

ΕΛΛΑΔΑ3 δευτερόλεπτα ago

“Γιατί κύριε κράτος;”: Viral η ανάρτηση καφετζή από το Αγρίνιο – Χιλιάδες σχόλια – ΦΩΤΟ

Περισσότερα από 1.000 σχόλια και πάνω από 12.000 shares συγκέντρωσε η ανάρτηση ενός καφετζή από το Αγρίνιο, ο οποίος απευθύνεται στο...

ΑΘΛΗΤΙΚΑ5 λεπτά ago

Οι αθλητικές μεταδόσεις της ημέρας

Η μονομαχία του Στέφανου Τσιτσιπά με τον Ντομινίκ Τιμ στον τελικό του ATP Finals, η αναμέτρηση του Περιστερίου με τον...

ΑΘΛΗΤΙΚΑ7 λεπτά ago

O Τιμ αντίπαλος του Τσιτσιπά στον τελικό του ATP Finals

Τον Ντόμινικ Τιμ θα αντιμετωπίσει τελικά ο Στέφανος Τσιτσιπάς στον μεγάλο τελικό των ATP Finals, που θα διεξαχθεί το βράδυ...

Toπικά27 λεπτά ago

Φωκίδα: Πήρε άδεια από τις φυλακές και έγινε δραπέτης – Σε πλήρη εξέλιξη οι έρευνες της αστυνομίας!

Σε πλήρη εξέλιξη οι έρευνες για τον δραπέτη. Ο 50χρονος αλλοδαπός, ο οποίος κρατούνταν στο Γενικό Κατάστημα Κράτησης Β’ Τύπου...

Toπικά37 λεπτά ago

Παρέλαση… επισήμων στην ενθρόνιση του νέου Μητροπολίτη Φθιώτιδας! [φωτογραφίες]

Πλήθος κόσμου υποδέχθηκε σήμερα το πρωί τον νέο Μητροπολίτη Φθιώτιδας Συμεών. Μεταξύ των παρευρισκομένων και αρκετοί επώνυμοι από τον πολιτικό...

Νοέμβριος 2019
Δ Τ Τ Π Π Σ Κ
« Οκτ    
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930  

Facebook

Διαβάζονται