Αϋπνία: 10 επιστημονικά αποδεδειγμένοι τρόποι για να τη νικήσετε | Lamianow: Ειδήσεις, Νέα και Επικαιρότητα από τη Λαμία, την Στερεά Ελλάδα και όχι μόνο
Connect with us

Ερευνα

Αϋπνία: 10 επιστημονικά αποδεδειγμένοι τρόποι για να τη νικήσετε

Published

on

Η αντιμετώπιση της αϋπνίας δεν είναι απλή υπόθεση, διότι δεν αρκεί ένα χάπι για να καταπολεμηθεί.

Πόσες ώρες κοιμάστε το βράδυ; Φυσιολογικά θα έπρεπε να είναι 7-9, αλλά σχεδόν τρεις στους δέκα ενήλικες πάσχουν από αϋπνία με συνέπεια να κοιμούνται πολύ λιγότερο από αυτό. Ωστόσο η αϋπνία δεν είναι αναπόφευκτη. Η Dr. Suzie Bertisch, επίκουρη καθηγήτρια Ιατρικής στον Τομέα Ιατρικής Ύπνου της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου Χάρβαρντ, λέει ότι μεγάλη σημασία στη μάχη εναντίον της έχει η υγιεινή του ύπνου.

Όπως εξηγεί, ο όρος «υγιεινή του ύπνου» αναφέρεται στην υιοθέτηση συμπεριφορών οι οποίες ευνοούν τον ύπνο και στην αποφυγή όσων τον υπονομεύουν. Να λοιπόν τι πρέπει να κάνετε.

Το βράδυ
* Να πηγαίνετε για ύπνο όταν νιώθετε υπνηλία και όχι απλώς κουρασμένοι. Είναι σημαντικό να ακούτε το σώμα σας. Υπάρχουν μερικές ώρες τη νύχτα που ο οργανισμός μπορεί πιο εύκολα να αποκοιμηθεί απ’ ό,τι άλλες.

Εάν μπείτε στο κρεβάτι πριν νιώσετε υπνηλία, ο εγκέφαλός σας θα εξακολουθήσει να σκέφτεται ό,τι σας απασχολεί. Και αυτό θα έχει ως συνέπεια την αϋπνία.

Θα σας βοηθήσει ενδεχομένως να αφιερώνετε λίγο χρόνο το απόγευμα για να γράφετε σε ένα κομμάτι χαρτί ό,τι σας απασχολεί. Εναλλακτικά μπορείτε να δοκιμάσετε κάποιες τεχνικές χαλάρωσης, όπως οι αργές αναπνοές ή η γιόγκα.

* Να σβήνετε ΟΛΕΣ τις ηλεκτρονικές συσκευές δύο ώρες πριν μπείτε στο κρεβάτι σας. Κινητά, τάμπλετ, λάπτοπ, κομπιούτερ και κάθε άλλη συσκευή που εκπέμπει μπλε φως, εμποδίζει τον εγκέφαλο να απενεργοποιείται. Μπορεί επίσης να επηρεάσει το βιολογικό ρολόι σας.

Αν πρέπει να χρησιμοποιήσετε κάποια από αυτές τις συσκευές, εφοδιάστε την με ένα πρόγραμμα που μειώνει την έκθεση στο μπλε φως.

* Δημιουργήστε έναν άνετο χώρο για ύπνο. Για να κοιμάστε ήσυχα, το υπνοδωμάτιό σας πρέπει να είναι δροσερό, σκοτεινό και ήσυχο.

* Να χρησιμοποιείτε το κρεβάτι σας μόνο για ύπνο και σεξ. Δεν είναι καναπές για να βλέπετε τηλεόραση, ούτε γραφείο για να κοιτάτε τα email και να γράφετε τις εργασίες σας. Μάλιστα αυτού του είδους οι δραστηριότητες κάνουν τον εγκέφαλο να νομίζει ότι δεν είναι απαραίτητο να κοιμάται όταν μπαίνετε στο κρεβάτι, επομένως ευνοούν την αϋπνία.

Την ημέρα
* Να σηκώνεστε από το κρεβάτι την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμα και το Σαββατοκύριακο. Το αυστηρό πρόγραμμα έγερσης το πρωί μάς εμποδίζει να κοιμηθούμε πάρα πολύ, με αποτέλεσμα να ρυθμίζεται καλύτερα το βιολογικό μας ρολόι.

Αυτό είναι σημαντικό διότι ο υπερβολικός ύπνος το πρωί υπονομεύει την ικανότητα του ατόμου να αποκοιμηθεί το επόμενο ή μεθεπόμενο βράδυ.

* Μην κάνετε υπερκατανάλωση καφεΐνης. Μπορεί να σας τονώνει την ημέρα, αλλά αν έχετε υπερευαισθησία μπορεί να σας κρατά και ξύπνιους το βράδυ. Να θυμάστε ότι καφεΐνη δεν περιέχει μόνο ο καφές, αλλά και το τσάι, η σοκολάτα, τα ενεργειακά ροφήματα, τα αναψυκτικά τύπου κόλα κ.λπ.

* Περιορίστε ή αποφύγετε εντελώς το αλκοόλ. Το αλκοόλ μπορεί αρχικά να προκαλεί υπνηλία, αλλά στην πραγματικότητα εντείνει τα προβλήματα ύπνου. Επιπλέον, μπορεί να προκαλέσει συχνουρία, οπότε θα ξυπνάτε για να πηγαίνετε στην τουαλέτα.

* Βάλτε πρόγραμμα στη ζωή σας. Αυτό αφορά τα πάντα, από τα γεύματα και την άσκηση έως κάθε δραστηριότητά σας. Το πρόγραμμα συμβάλλει στη ρύθμιση του βιολογικού μας ρολογιού. Επιπλέον, η τακτική άσκηση την ημέρα μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου το βράδυ.

* Αντιμετωπίστε τα ιατρικά προβλήματα που επηρεάζουν τον ύπνο. Τέτοια προβλήματα είναι λ.χ. ο χρόνιος πόνος, η κατάθλιψη ή η αγχώδης διαταραχή. Εάν πάσχετε από τέτοιου είδους προβλήματα και υποφέρετε από αϋπνία, συμβουλευθείτε τον γιατρό σας.

* Μην καπνίζετε. Αν δυσκολεύεστε να το κόψετε, απευθυνθείτε σε ένα Ιατρείο Διακοπής του Καπνίσματος στα νοσοκομεία.

Advertisement
Click to comment

Leave a Reply

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται.

Advertisement



konstantinos_kolovos

ΣΧΟΛΙΑ ΑΝΑΓΝΩΣΤΩΝ

ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ

Toπικά9 λεπτά ago

Περιφερειακές εκλογές 2019: Εκπτώσεις σε τρένα και ΚΤΕΛ για τους ψηφοφόρους

H ΤΡΑΙΝΟΣΕ προκειμένου να διευκολύνει το επιβατικό κοινό που προτίθεται να ταξιδέψει σιδηροδρομικά για την άσκηση του εκλογικού του δικαιώματος στις εκλογές ...

ΕΛΛΑΔΑ24 λεπτά ago

Ήπειρος: Παιδόφιλος παρενόχλησε δυο ανήλικες και συνελήφθη

Στα χέρια της αστυνομίας έπεσε ένας αδίστακτος παιδόφιλος που δρούσε σε πόλη της Ηπείρου και παρενόχλησε σεξουαλικά δυο ανήλικα κορίτσια...

Super League27 λεπτά ago

Αυξάνει το λάτιν στοιχείο ο ΠΑΟΚ

Στην Ισπανία και την Πορτογαλία φαίνεται πως έχει στραμμένη την προσοχή του ο Μάριο Μπράνκο όσον αφορά την ενίσχυση του...

Κόσμος36 λεπτά ago

Εμπορικός πόλεμος: Στο μισό αναμένεται να μειωθεί το μερίδιο της Huawei

Η κινεζική εταιρεία-κολοσσός της κινητής τηλεφωνίας και της τεχνολογίας Huawei, η οποία πλήττεται από κυρώσεις που της επέβαλε η κυβέρνηση...

ΕΛΛΑΔΑ44 λεπτά ago

Νεκρός ο τελωνειακός από τα Σπάτα – Τον έψαχναν έναν χρόνο και βρήκαν τελικά… τον σκελετό του

Τραγική κατάληξη στην αναζήτηση του τελωνειακού από τα Σπάτα. Βρέθηκε... ότι είχε απομείνει σε μακρινή απόσταση από εκεί που χάθηκε....

Μάιος 2019
Δ Τ Τ Π Π Σ Κ
« Απρ    
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  

Διαβάζονται