Η απώλεια κιλών ταλαιπωρεί πολλές γυναίκες. Το μεγαλύτερο δε άγχος τους είναι πώς θα μπορέσουν να διατηρήσουν τα κιλά που έχασαν με δίαιτα.
Η συγκεκριμένη δίαιτα είναι εύκολη και βασίζεται στις θερμίδες που καταναλώνετε γι΄αυτό και είναι σημαντικό να μην παρεκκλίνετε από τον …θερμιδομετρητή σας. Ισως είναι κουραστικό τις πρώτες ημέρες, όμως το αποτέλεσμα θα σας ανταμείψει.
1η Ημέρα
Πρωινό: 30 γρ. δημητριακά με μισό φλιτζάνι γάλα (2% λιπαρά)
Δεκατιανό: Ενα γιαούρτι
Μεσημεριανό: 180 γρ φιλέτο κοτόπουλο στη σχάρα (ελαιόλαδο και ρίγανη) με 100 γρ βρασμένο μπρόκολο (χωρίς βούτυρο)
Δείπνο: Βραστό μπρόκολο (ή στη σχάρα) με ελαιόλαδο και αλάτι
Σνακ: Ένα μέτριο μήλο / αχλάδι.
2η Ημέρα
Πρωινό: 30 γρ. με μισό φλιτζάνι γάλα (2% λιπαρά)
Δεκατιανό: Ένα μέτριο μήλο / αχλάδι
Μεσημεριανό: Ζυμαρικά με σάλτσα ντομάτας & βασιλικό (μερίδα εστιατορίου)
Δείπνο: Βραστό Κουνουπίδι (ή στη σχάρα) με ελαιόλαδο και αλάτι (λίγο)
Σνακ: Ένα μέτριο μήλο / αχλάδι.
3η Ημέρα
Πρωινό: 30 γρ. δημητριακά με μισό φλυτζάνι γάλα ( 2% λιπαρά).
Δεκατιανό: Ένα μέτριο μήλο / αχλάδι
Μεσημεριανό: Παναρισμένο ψάρι φιλέτο με μία ντομάτα (μερίδα εστιατορίου)
Δείπνο: Βραστό μπρόκολο (ή στη σχάρα) με ελαιόλαδο και αλάτι
Σνακ: Ένα μέτριο μήλο / αχλάδι.
4η Ημέρα
Πρωινό: 30 γρ. δημητριακά με μισό φλυτζάνι γάλα (2% λιπαρά).
Δεκατιανό: Ένα μέτριο μήλο / αχλάδι
Μεσημεριανό: Σολομός με σάλτσα teriyaki (μερίδα εστιατορίου)
Σνακ: Παγωτό 110 γρ.
Δείπνο: Βραστό Κουνουπίδι (ή στη σχάρα) με ελαιόλαδο και αλάτι
5η Ημέρα
Πρωινό: 30 γρ. δημητριακά με μισό φλιτζάνι γάλα (2%)
Δεκατιανό: Ένα μέτριο μήλο / αχλάδι
Μεσημεριανό: Ελληνική σαλάτα με φέτα
Δείπνο: Ζυμαρικά με σάλτσα ντομάτας ( μερίδα εστιατορίου)
Σνακ: Ένα μέτριο μήλο / αχλάδι κλπ
6η Ημέρα
Πρωινό: 30 γρ. δημητριακά με μισό φλιτζάνι γάλα (2%).
Δεκατιανό: Ενα γιαούρτι
Μεσημεριανό: Φακές (μερίδα εστιατορίου)
Δείπνο: Βραστό μπρόκολο (ή στη σχάρα) με ελαιόλαδο και λίγο αλάτι
Σνακ: Ένα μέτριο μήλο / αχλάδι κλπ
Ημέρα 7
Ελεύθερη μέρα, αλλά μην το παρακάνετε !!!!!
Αυτό είναι ένα πρόγραμμα μίας εβδομάδας. Αν θέλετε, μπορείτε να αντικαταστήσετε τα γεύματα με άλλα αντίστοιχης θερμιδικής αξίας. Εδώμπορείτε να βρείτε έναν εύχρηστο οδηγό καταμέτρησης θερμίδων.
Σημείωση: Τρεις φορές την εβδομάδα θα πρέπει να περπατάτε για 30 λεπτά με έντονο βηματισμό.
*Πριν αποφασίσετε να ξεκινήσετε μία δίαιτα ρωτήστε το γιατρό σας.
mothersblog.gr/
