Στην αρχή μπορεί να σας φανεί πολύ καλό για να είναι αληθινό, αλλά αυτή η στάση πραγματικά κάνει θαύματα στην ενδυνάμωση του κορμού και τονώνει τους μύες του στομαχιού.Οι κοιλιακοί είναι ξεπερασμένοι. Έχουν αντικατα…Στην αρχή μπορεί να σας φανεί πολύ καλό για να είναι αληθινό, αλλά αυτή η στάση πραγματικά κάνει θαύματα στην ενδυνάμωση του κορμού και τονώνει τους μύες του στομαχιού.
1. Η σανίδα είναι ένας ήπιος αλλά έντονος τρόπος για να σμιλεύσετε το σώμα σας. Χρησιμοποιούνται όλοι οι μύες για την υποστήριξη του σώματος.
Πριν ξεκινήσετε το πρόγραμμα 28 ημερών, βεβαιωθείτε ότι γυμνάζεστε σωστά.
1. Οι αγκώνες σας θα πρέπει να βρίσκονται ακριβώς κάτω από τους ώμους σας για να διανέμεται σωστά το βάρος σας.
Ημέρα 1 – 20 δευτερόλεπτα
Ημέρα 2 – 20 δευτερόλεπτα
Ημέρα 3 – 30 δευτερόλεπτα
Ημέρα 4 – 30 δευτερόλεπτα
Ημέρα 5 – 40 δευτερόλεπτα
Ημέρα 6 – ξεκούραση
Ημέρα 7 – 45 δευτερόλεπτα
Ημέρα 8 – 45 δευτερόλεπτα
Ημέρα 9 – 60 δευτερόλεπτα
Ημέρα 10 – 60 δευτερόλεπτα
Ημέρα 11 – 60 δευτερόλεπτα
Ημέρα 12 – 90 δευτερόλεπτα
Ημέρα 13 – ξεκούραση
Ημέρα 14 – 90 δευτερόλεπτα
Ημέρα 15 – 90 δευτερόλεπτα
Ημέρα 16 – 120 δευτερόλεπτα
Ημέρα 17 – 120 δευτερόλεπτα
Ημέρα 18 – 150 δευτερόλεπτα
Ημέρα 19 – ξεκούραση
Ημέρα 20 – 150 δευτερόλεπτα
Ημέρα 21 – 150 δευτερόλεπτα
Ημέρα 22 – 180 δευτερόλεπτα
Ημέρα 23 – 180 δευτερόλεπτα
Ημέρα 24 – 210 δευτερόλεπτα
Ημέρα 25 – ξεκούραση
Ημέρα 26 – 210 δευτερόλεπτα
Ημέρα 27 – 240 δευτερόλεπτα
Ημέρα 28 – όσο αντέχετεΜπορεί να φαίνεται εύκολο, αλλά 2 λεπτά είναι σαν μια αιωνιότητα αν προσπαθείτε να παραμείνετε σε σταθερή θέση. Αλλά στο τέλος αξίζει.
Το καλοκαίρι έφτασε και είναι η καλύτερη εποχή για να τονώσετε το σώμα σας. Ξεκινήστε σήμερα κιόλας!
Credit: hefty.com, fanpage.gr