Οι νιφάδες βρώμης είναι ένα γρήγορο και πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά πρωινό που θα σε γεμίσει με ενέργεια όλη μέρα. Μην βιαστείς να το κρίνεις ως βαρετό, αφού μπορείς να προσθέσεις διάφορα toppings όπως μπανάνα, φυστικοβούτυρο, μαύρη σοκολάτα και καστανή ζάχαρη. Και όλο αυτό ζυγίζει μόνο 13 γραμμάρια ζάχαρης.
Υλικά
4 φλιτζάνια νερό
2 φλιτζάνια νιφάδες βιολογικής βρώμης
2 ώριμες μπανάνες
3 κ.σ. φυσικό φυστικοβούτυρο
1 κ.σ. καστανή ζάχαρη
1/4 φλιτζάνι ψιλοκομμένη μαύρη σοκολάτα
Οδηγίες
Σε ένα μέτριο τηγάνι βάλε νερό, πρόσθεσε τη βρώμη και άφησε το να βράσει για 3 έως 5 λεπτά. Στη συνέχεια, χρησιμοποιώντας ένα μεγάλο κουτάλι ή μία κουτάλα τοποθέτησε το αλεύρι βρώμης σε 4 μικρά μπολ.
Κόψε τις μπανάνες σε λεπτές φέτες, και τοποθέτησέ τες πάνω από τις νιφάδες βρώμης. Σε κάθε μπολάκι κάνε το ίδιο. Πρόσθεσε φυστικοβούτυρο, μαύρη σοκολάτα και καστανή ζάχαρη. Ανακάτεψε με ένα κουτάλι και καλή απόλαυση!
(4 μερίδες)
Θερμίδες ανά μερίδα : 361
