Τα οφέλη της άσκησης με σκοινάκι
Τα οφέλη από αυτή την φαινομενικά απλή άσκηση είναι πολλά.
Η άσκηση με σκοινάκι θεωρείται ως μία ιδανική άσκηση για τον εγκέφαλο , για τη βελτίωση της μυικής συναρμογής και της ισορροπίας , για την ενίσχυση των οστών και για την βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας με μόνο 10 λεπτά άσκηση την ήμερα.
Σύμφωνα με τις έρευνες το σκοινάκι για 5 τουλάχιστον λεπτά την ημέρα είναι αρκετό για να βελτιώσει τη γενική φυσική κατάσταση και αν μπορέσετε να κάνετε σκοινάκι για 10 λεπτά συνεχόμενα με ρυθμό 120 κύκλους το λεπτό, τότε τα οφέλη που θα έχετε είναι αντίστοιχα με 30 λεπτά αργό συνεχόμενο τρέξιμο.
Επίσης το σκοινάκι βοηθάει την ανάπτυξη και των δύο ημισφαιρίων του εγκεφάλου , η οποία βοηθάει στην αίσθηση του χώρου και στην πνευματική διαύγεια.
Επίσης τα συνεχόμενα μικρά άλματα στις μύτες των ποδιών βοηθάει στη μυική συναρμογή αφού υποχρεώνει το νευρικό και το μυικό σύστημα να συνεργαστούν αρμονικά για την διατήρηση της ισορροπίας του σώματος που διαταράσσετε λόγω των συνεχόμενων αλμάτων.
Έτσι το σκοινάκι βελτιώνει την δυναμική ισορροπία, τον συντονισμό , τα αντανακλαστικά, την μυική αντοχή και την οστική πυκνότητα.
Στην πράξη
Προτού δοκιμάσετε οποιεσδήποτε δεξιότητες με το σχοινάκι, είναι καλύτερα να τις δοκιμάσετε χωρίς σχοινάκι.
Το άλμα πρέπει να γίνεται με τα δύο πόδια, (εκτός αν οι οδηγίες είναι διαφορετικές), και η προσγείωση στο έδαφος με το μπροστινό μέρος του πέλματος των ποδιών.
Επίσης κατά την προσγείωση πρέπει να γίνεται κίνηση κάμψεις στην άρθρωση του γόνατος για να απορρόφηση των κραδασμών κατά την φάση προσγείωσης.
Το σκοινάκι το κρατάμε με τα χέρια στο πλάι και η περιστροφή γίνεται με τη χρήση των καρπών.
Η μετακίνηση των βραχιόνων είναι ελάχιστη ή καμία.