Τα Χριστούγεννα και η Πρωτοχρονιά είναι γιορτές που παραδοσιακά συνδέονται με οικογενειακές συναντήσεις, παρέες και ξεφάντωμα έως τις πρωινές ώρες. Είναι η εποχή του χρόνου που πολλοί από εμάς επιθυμούμε να περνάμε με αγαπημένα πρόσωπα, να γιορτάζουμε με φίλους ή συγγενείς σε σπίτια ή μεγάλες εορταστικές εξόδους. Δεν είναι όμως κανόνας· για κάποιους, η παραμονή της Πρωτοχρονιάς θα αποτελέσει νύχτα μοναξιάς, από επιλογή ή επειδή βρίσκονται μακριά από την οικογένεια και τους φίλους τους είτε ακόμη και λόγω κοινωνικού άγχους.
Ωστόσο, η μοναξιά αυτή -μεγεθυμένη ακόμα από την κοινωνική πίεση- δεν πρέπει να προοικονομεί ότι το βράδυ της αλλαγής του χρόνου θα είναι δυσάρεστο. Αντιθέτως, σύμφωνα με ειδικούς, αντί να αναλωνόμαστε σε αρνητικές σκέψεις, υπάρχει τρόπος τα μοναχικά ρεβεγιόν να γίνουν ευκαιρία για να φροντίσουμε τον εαυτό μας και να περάσουμε καλά.
Η Arlin Cuncic, ειδικός στη θεραπεία του κοινωνικού άγχους και συγγραφέας του βιβλίου The Anxiety Workbook, μας δίνει πολύτιμες συμβουλές για το πώς να διαχειριστούμε τη μοναξιά αυτή και προτείνει απλούς, πρακτικούς τρόπους για να νιώσουμε καλύτερα με τον εαυτό μας και να απολαύσουμε τη γιορτή ακόμη και χωρίς παρέα.
1. Εκμεταλλευτείτε την περίσταση για την αυτοφροντίδα σας
«Η παραμονή της Πρωτοχρονιάς είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να αφιερώσετε χρόνο στον εαυτό σας και να τον φροντίσετε» αναφέρει η Cucnic, προτείνοντας πλήθος δραστηριοτήτων, όπως μια χαλαρωτική βόλτα, ένα καλό βιβλίο ή μια ταινία, που θα δώσου την ευκαιρία για να χαλαρώσετε και να απολαύσετε την ηρεμία που σας προσφέρει ο χρόνος με τον εαυτό σας.
2. Επανεξετάστε τις αρνητικές σκέψεις
Αν νιώθετε ότι η μοναξιά σας προκαλεί αρνητικά συναισθήματα, ίσως θα πρέπει να δοκιμάσετε μια τεχνική της γνωσιακής – συμπεριφορικής θεραπείας: την αναδιάρθρωση των αρνητικών σκέψεων. Όταν μια αρνητική σκέψη εμφανίζεται, προσπαθήστε να την αναγνωρίσετε, να την αξιολογήσετε και να την αντικαταστήσετε με μια θετική σκέψη. Για παράδειγμα, αν σκέφτεστε ότι είστε οι μόνοι που περνούν χωρίς παρέα την παραμονή της Πρωτοχρονιάς, θυμηθείτε ότι και άλλοι άλλοι βρίσκονται στην ίδια κατάσταση και ότι αυτή η μοναξιά μπορεί να είναι προσωρινή.
3. Απολογισμός της χρονιάς που πέρασε
Η παραμονή της Πρωτοχρονιάς είναι μια εξαιρετική ευκαιρία για να κάνετε έναν απολογισμό της χρονιάς που φεύγει. Αναλογιστείτε τα όσα καταφέρατε, ακόμα και τα μικρότερα επιτεύγματα. Εάν η χρονιά που φεύγει σας φάνηκε δύσκολη, σκεφτείτε τι δεν πήγε καλά και πώς μπορείτε να το βελτιώσετε το νέο έτος. Ο εσωτερικός απολογισμός θα σας βοηθήσει να μπείτε στο νέο έτος με θετική σκέψη και νέες προοπτικές.
4. Διαβάστε ένα βιβλίο ή παρακολουθήστε ταινίες
Αν σας αρέσει η ηρεμία του σπιτιού, η παραμονή της Πρωτοχρονιάς μπορεί να γίνει ιδανική περίσταση για να χαλαρώσετε με ένα καλό βιβλίο ή να παρακολουθήσετε μια ταινία που αγαπάτε. Αντί να επικεντρώνεστε στη μοναξιά, ασχοληθείτε με κάτι που σας ευχαριστεί και σας βοηθάει να ξεχαστείτε για λίγο.
5. Θέστε στόχους για τη νέα χρονιά
Η αλλαγή του χρόνου είναι πάντα μια καλή αφορμή για να θέσετε νέους στόχους. Μην αγχωθείτε για μεγάλες ή ολοκληρωτικές αλλαγές. Μικροί, ρεαλιστικοί στόχοι είναι πιο αποτελεσματικοί, σύμφωνα με την Cuncic, που προτείνει οι στόχοι να αφορούν την κοινωνική ζωή, «όπως το να εξασκηθείτε στην ευγνωμοσύνη, να αναπτύξετε την αυτοεκτίμησή σας ή να βελτιώσετε τις κοινωνικές σας δεξιότητες».
6. Μήπως να πείτε «ναι» σε προσκλήσεις;
Αν λάβατε μια πρόσκληση για κάποιο πάρτι ή συγκέντρωση και αρχικά την απορρίψατε, δεν είναι αργά να ξανασκεφτείτε την απόφασή σας. Μολονότι η ιδέα να βρίσκεστε ανάμεσα σε ζευγάρια ή σε μια μεγάλη παρέα ενδεχομένως να προκαλεί άγχος, ένα «ναι» θα μπορούσε να χρησιμεύσει για να δουλέψετε πάνω στις κοινωνικές σας δεξιότητες και να δημιουργήσετε νέες σχέσεις.
7. Συμμετοχή σε φιέστες αλλά… εξ αποστάσεως
Αν αποφασίσετε να μείνετε σπίτι, μπορείτε να παρακολουθήσετε ταινίες που σχετίζονται με την Πρωτοχρονιά ή να παρακολουθήσετε την αντίστροφη μέτρηση από την τηλεόραση. Αυτές οι επιλογές δίνουν την αίσθηση ότι συμμετέχετε στη γιορτινή περίσταση, χωρίς να χρειάζεται να βγείτε από το σπίτι σας.
8. Κάντε τηλεφωνήματα ή video calls
Μπορείτε να κανονίσετε να μιλήσετε με φίλους ή συγγενείς πριν ή κατά τη διάρκεια της αλλαγής του χρόνου. Ακόμη και αν δεν μπορείτε να βρεθείτε μαζί, το να μιλήσετε με κάποιον σας βοηθά να νιώσετε πιο συνδεδεμένοι και να ξεχάσετε τη μοναξιά.
9. Ασχοληθείτε με κάτι καθημερινό
Αν η γιορτή δεν σας ενδιαφέρει, μπορείτε απλώς να αφιερώσετε το βράδυ της παραμονής σε καθημερινές δραστηριότητες που σας ευχαριστούν, όπως να καθαρίσετε το σπίτι, να μαγειρέψετε ή να οργανώσετε τον χώρο σας. Αντιμετωπίζοντας το βράδυ αυτό σαν οποιοδήποτε άλλο, μειώνετε την πίεση που μπορεί να φέρνει η γιορτινή ατμόσφαιρα.
ygeiamou.gr
