Τα γυμναστήρια Virgin Active δημιούργησαν μία λίστα με ασκήσεις για κάθε δεκαετία της ζωής σας για να διαπιστώσετε αν είστε σε φόρμα.
Ακόμα κι αν ανήκετε στην κατηγορία όσων δεν τους αρέσει να γυμνάζονται, κάθε ηλικία έχει μερικές ασκήσεις που όλοι πρέπει να μπορούν να κάνουν.
Η λίστα αυτή δημιουργήθηκε έπειτα από έρευνα που έγινε από την αλυσίδα γυμναστηρίων και η οποία διαπίστωσε ότι τα 32 είναι η ηλικία που οι Βρετανοί ξεκινούν να γυμνάζονται επειδή ενδιαφέρονται για την υγεία τους και όχι για την εμφάνισή τους. Στην έρευνα συμμετείχαν 2.000 ενήλικες.
Αυτές είναι οι ασκήσεις που πρέπει να μπορεί να κάνει κάποιος σε κάθε δεκαετία της ζωής του, σύμφωνα με τον δημιουργό του προγράμματος, Tim Wright.
Για… πάμε
Στα 20 Να τρέξετε 5 χιλιόμετρα σε 30 λεπτά. Να μπορείτε να κάνετε 20 burpees συνεχόμενα. Να μείνετε σε θέση σανίδα για ένα λεπτό από κάθε πλευρά.
Στα 30 Να τρέξετε 1 μίλι (1,6 χιλιόμετρα) σε λιγότερο από 9 λεπτά. Να μείνετε σε θέση σανίδα για 45 δευτερόλεπτα. Να κάνετε deadlift με παραπάνω από το 50% του σώματός σας.
Στα 40 Να τρέξετε σπριντ για 60 δευτερόλεπτα χωρίς να σταματήσετε. Να κάνετε 10 push ups χωρίς να σταματήσετε. Να ακουμπήσετε τις μύτες των ποδιών σας με τεντωμένα πόδια.
Στα 50 Να τρέξετε με έναν κανονικό ρυθμό για 60 δευτερόλεπτα χωρίς να σταματήσετε. Να κάνετε 5 επαναλήψεις burpees συνεχόμενες. Να καθίσετε στο πάτωμα και να σταυρώσετε τα πόδια σας χωρίς να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας και μετά να σηκωθείτε.
Στα 60 Να κάνετε συστηματικά πάνω από 10.000 βήματα την ημέρα. Να κάνετε 12 καθίσματα χωρίς να σταματήσετε. Να ακουμπήσετε τις άκρες των δαχτύλων σας με το ένα σας χέρι πάνω από τον ώμο και το άλλο πίσω από την πλάτη σας.
Στα 70 Να περπατήσετε 1 μίλι σε λιγότερο από 16 λεπτά. Να ανεβείτε 10 σκαλιά σε λιγότερο από 30 δευτερόλεπτα με ευκολία. Να κάτσετε και να σηκωθείτε από μία καρέκλα 12 φορές χωρίς να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας.
Πηγή: runnfun.gr
