Προκειμένου να αποκτήσετε υπέροχο σώμα για την παραλία, δεν χρειάζεται να τρέχετε στα γυμναστήρια, να κάνετε εξαντλητικές δίαιτες ή να αγοράζετε ακριβές κρέμες αδυνατίσματος.
Αποκτήστε τέλειους κοιλιακούς μόνο με μια καρέκλα και 10 λεπτά άσκησης καθημερινά.
Το πρόγραμμα γυμναστικής που θα δείτε στη συνέχεια είναι πολύ απλό και μπορεί να το κάνει ο οποιοσδήποτε. Το μόνο αξεσουάρ που θα χρειαστείτε είναι μια καρέκλα. Κάτι που όλοι έχουμε στο σπίτι μας.
Πρόκειται για μια σειρά ασκήσεων πιο γρήγορων και πιο απλών από τις ασκήσεις για να μεταμορφώσετε το σώμα σας σε 4 μόλις εβδομάδες που είχαμε δει πριν λίγο καιρό.
Ακολουθήστε αυτό το 10λεπτο πρόγραμμα γυμναστικής για τέλειους κοιλιακούς μόνο με μια καρέκλα και προετοιμαστείτε για την παραλία.
Twists / Στροφές του κορμού
– Σταθείτε πίσω από μια καρέκλα και τοποθετήστε τα χέρια σας στην πλάτη της.
– Κάντε μερικά βήματα πίσω, λυγίστε ελαφρώς τον κορμό σας μέχρι το στήθος σας να είναι παράλληλο με το πάτωμα.
– Αργά γυρίστε προς τα αριστερά, σηκώνοντας παράλληλα το αριστερό σας χέρι πάνω από το αυτί σας.
– Κάντε 20 επαναλήψεις με εναλλαγή των χεριών. Μια κίνηση με το αριστερό, μια με το δεξί κ.ο.κ.
Floor Twists / Στροφές του κορμού στο πάτωμα
– Ξαπλώστε με την πλάτη σας στο πάτωμα, κινηθείτε πιο κοντά στην καρέκλα και βάλτε τα πόδια σας πάνω της.
– Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας.
– Και χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς μύες σας, σηκώστε τις ωμοπλάτες σας από το πάτωμα. Παράλληλα ακουμπήστε το δεξί σας γόνατο με τον αριστερό σας αγκώνα.
– Κάντε 20 επαναλήψεις με εναλλαγή των χεριών.
Leg Raises / Ανασηκώστε το πόδι σας
– Καθίστε στην άκρη της καρέκλας, λυγίστε τα γόνατα σας και τοποθετήστε τις παλάμες σας πίσω.
– Μετακινήστε τους γλουτούς σας προς τα εμπρός, έτσι ώστε να μην ακουμπούν στην καρέκλα.
– Σηκώστε το αριστερό σας πόδι, έχοντας το ίσιο και κρατήστε το παράλληλα με το πάτωμα.
– Κάντε 20 επαναλήψεις με εναλλαγή ποδιών.
Plank / Σανίδα
– Ακουμπήστε τα χέρια σας στην άκρη μιας καρέκλας και γύρτε προς αυτήν. Διατηρήστε το σώμα σας σε ευθεία στάση και πάρτε την θέση της άσκησης plank – σανίδας.
– Διατηρήστε την πλάτη σας ευθεία.
– Και μείνετε ακίνητη για 30 δευτερόλεπτα.
– Δοκιμάστε να αυξάνετε την διάρκεια της άσκησης κατά 10 δευτερόλεπτα κάθε μέρα.
Squats / Καθίσματα
– Ακουμπήστε όρθια με ίσια τα χέρια στο χείλος μιας καρέκλας που βρίσκεται πίσω σας.
– Λυγίστε τα γόνατα σας σε γωνία 90 μοιρών και τοποθετήστε τα πόδια σας σε διάσταση. Η απόσταση των ποδιών σας θα πρέπει να είναι ελαφρώς μεγαλύτερη από το άνοιγμα των ώμων σας.
– Λυγίστε τους αγκώνες σας και χαμηλώστε. Στη συνέχεια σηκωθείτε τεντώνοντας και ισιώνοντας εντελώς τα χέρια σας.
– Κάντε 20 επαναλήψεις.
