Η καλή μέρα απ’ το πρωί φαίνεται. Το ίδιο και το καλό αδυνάτισμα. Γι’ αυτό ξεκίνα με το που ξυπνήσεις τις υγιεινές συνήθειες και δες τα περιττά κιλά να εξαφανίζονται μπροστά από τα μάτια σου.
1. Πιες δύο ποτήρια νερό πριν καν φας το πρωινό σου
Όταν πρόσφατη βρετανική μελέτη εξέτασε αυτόν τον κανόνα, βρήκε ότι οι συμμετέχοντες έχασαν σε μέσο όρο 1,3 κιλά σε 90 μέρες ή με άλλα λόγια 5,2 κιλά το χρόνο. Εάν το κοινό νερό σού φαίνεται κάπως βαρετό, επίλεξε ένα από τα αποτοξινωτικά νερά.
2. Πιες τον καφέ σου σκέτο
Εάν λατρεύεις να απολαμβάνεις κάθε μέρα το καφεδάκι σου, ίσως θα πρέπει να ξανασκεφθείς τι τού προσθέτεις. Σκέψου ότι δυο κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη έχουν περίπου 50 θερμίδες. Εάν το πολλαπλασιάσεις επί δύο ή τρία ή όσους καφέδες πίνεις καθημερινά, το αποτέλεσμα μπορεί να σε εντυπωσιάσει αρνητικά. Ξέχνα τους καφέδες- τούρτες, τη σαντιγί, τα σιρόπια και τη ζάχαρη και παρήγγειλε τον καφέ σου σκέτο.
3. Φτιάξε ένα ανοικτό σάντουιτς
Εάν σου αρέσουν οι αλμυρές επιλογές για πρωινό και λατρεύεις να γεμίζεις το σάντουίτς σου με κάθε λογής υλικά από αβοκάντο και αβγό μέχρι τυρί και σαλάμι, σού έχουμε…νέα! Τα καλά νέα είναι ότι δεν υπάρχει κανένα πρόβλημα εάν θέλεις να το απολαμβάνεις κάθε μέρα, αρκεί να προσθέτεις πλήθος πολύχρωμων λαχανικών και καλών λιπαρών. Τα ακόμη καλύτερα είναι ότι αφαιρώντας το ένα ψωμί από τα δύο μπορείς να γλιτώσεις 100-150 θερμίδες!
4. Πρόσθεσε λαχανικά στην ομελέτα σου
Αντί να γεμίζεις την ομελέτα σου με τυριά και λουκάνικα, πρόσθεσε πιπεριές, μπρόκολο και σπανάκι για να γλιτώσεις θερμίδες αλλά και να ξεκινήσεις την ημέρα σου με βιταμίνες και φυτικές ίνες.
5. Επίλεξε ένα γιαούρτι χωρίς γεύση
Αντί να επιλέξεις ένα γιαούρτι με τεχνητά γλυκαντικά και χρώματα, γλίτωσε θερμίδες και δώσ’ του γεύση με φυσικό τρόπο προσθέτοντας φρέσκα φρούτα, ξηρούς καρπούς και σπόρους. Δεν υπάρχει καλύτερο και πιο υγιεινό πρωινό!
6. Πιες μαύρο τσάι
Βρετανικές έρευνες βρήκαν ότι το μαύρο τσάι μειώνει την ποσότητα των βακτηρίων που σχετίζονται με την παχυσαρκία και αυξάνει εκείνη που σχετίζεται με την άλιπη σωματική μάζα, επιταγχύνοντας παράλληλα το μεταβολισμό.
7….ή έστω πράσινο
Αδιαμφισβήτητα το πιο υγιεινό και ευεργετικό από όλα τα τσάγια, το πράσινο είναι εξαιρετικά πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, όπως κατεχίνες, αλλά φτωχό σε καφεΐνη. Βοηθά στο αδυνάτισμα, ενισχύει τον μεταβολισμό και το ανοσοποιητικό σύστημα, συμβάλλει στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου και χοληστερίνης στο αίμα, προστατεύει από την αθηροσκλήρωση, και έχει αντικαρκινικές ιδιότητες. Συνδυάζεται εξαιρετικά με μέντα ή λεμόνι, τζίντζερ και μέλι.
8. Φάε ένα γκρέιπφρουτ
Μελέτες έχουν δείξει ότι προσθέτοντας γκρέιπφρουτ στη διατροφή, μπορεί να αυξηθεί η απώλεια βάρους, μιας και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες που σε χορταίνουν και δεν νιώθεις την ανάγκη να τσιμπολογάς κάθε λίγο και λιγάκι. Επίσης, είναι πολύ καλή πηγή βιταμίνης C. Από πλευράς θερμίδων πάλι, μισό γκρέιπφρουτ έχει 50 θερμίδες. Σκέφτεσαι κάποια καλύτερη προσθήκη για το πρωινό σου;
9. Κάθισε για λίγο κάτω
Πρόσφατη έρευνα έδειξε ότι οι άνθρωποι που στέκονται όρθιοι ενώ τρώνε καταναλώνουν 30% περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια του επόμενου γεύματος τους από εκείνους που κάθονται. Πως και έτσι; Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι όταν μένουμε όρθιοι ενώ τρώμε, δεν το θεωρούμε πραγματικό γεύμα και ως εκ τούτου καταφεύγουμε πιο συχνά σε φαγητό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Καρέκλα κανείς;
10. Επίλεξε ψωμί ολικής αλέσεως
Θυμάσαι για εκείνο το ανοικτό σάντουιτς που λέγαμε; Κάν’ το ακόμα πιο υγιεινό, επιλέγοντας ένα ψωμί πολύσπορο ή ολικής αλέσεως. Μπορεί οι υδατάνθρακες να έχουν κακή φήμη, αλλά εάν επιλέξεις τους σωστούς μπορεί να αποτελέσουν μια εξαιρετική πρόταση για το πρωινό, η οποία θα σε γεμίσει ενέργεια και θρεπτικά συστατικά.
