Ρωτήσαμε άτομα που έχουν βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα της υγείας τους και ποια ήταν τα πρώτα τους βήματα στην προσπάθεια τους να χάσουν βάρος, και πως αυτά τα βήματα μετατράπηκαν σε σημαντική μεταμόρφωση στη ποιότητα ζωής τους.
Να μερικές από τις καλύτερες συμβουλές από 10 ανθρώπους που κατάφεραν να χάσουν μέχρι και 20 κιλά.
1. Κρύψτε τη ζυγαριά και τον ολόσωμο καθρέφτη
ΕΚΡΥΨΑ ΤΗ ΖΥΓΑΡΙΑ ΚΑΙ ΤΟΝ ΟΛΟΣΩΜΟ ΚΑΘΡΕΦΤΗ ΓΙΑ ΤΟΝ ΠΡΩΤΟ ΜΗΝΑ. ΑΥΤΟ ΜΕ ΒΟΗΘΗΣΕ ΝΑ ΣΥΓΚΕΝΤΡΩΘΩ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΣΕ ΑΥΤΟ ΠΟΥ ΤΟ ΣΩΜΑ ΜΟΥ ΜΟΥ ΕΛΕΓΕ ΚΑΙ ΝΑ ΚΟΙΤΑΖΩ ΛΙΓΟΤΕΡΟ ΤΟΝ ΑΡΙΘΜΟ ΤΩΝ ΚΙΛΩΝ Η ΠΩΣ ΦΑΙΝΟΜΑΙ. ΕΙΜΑΙ ΚΑΙ ΑΝΥΠΟΜΟΝΗ, ΓΙ” ΑΥΤΟ ΣΤΟ ΠΑΡΕΛΘΟΝ ΕΠΕΙΔΗ ΔΕΝ ΕΒΛΕΠΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ ΓΡΗΓΟΡΑ ΤΑ ΠΑΡΑΤΟΥΣΑ. ΑΥΤΟ ΜΕ ΒΟΗΘΗΣΕ ΝΑ ΚΟΛΛΗΣΩ ΣΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ, ΕΠΕΙΔΗ ΔΕ ΜΠΟΡΟΥΣΑ ΝΑ ΔΩ ΤΙ ΓΙΝΟΤΑΝ ΣΤΟ ΣΩΜΑ ΜΟΥ.
—Πέννυ N., 31 ετών (έχασε 35 κιλά μέσα σε τέσσερα χρόνια)
2. Κάντε απλά το πρόγραμμα γυμναστικής — ακόμα και αν είναι η χιλιοστή φορά που ξεκινάτε να κάνετε γυμναστική.
ΒΑΡΙΟΜΟΥΝ…ΕΤΣΙ ΦΟΡΕΣΑ ΠΑΛΙΑ ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΚΑΙ ΑΠΟΦΑΣΙΣΑ ΝΑ ΠΑΩ ΓΙΑ ΤΡΕΞΙΜΟ. ΕΙΧΕ ΠΟΛΛΗ ΖΕΣΤΗ ΚΑΙ ΠΑΛΕΥΑ ΝΑ ΤΡΕΞΩ. ΟΣΟ ΕΠΩΔΥΝΟ ΚΑΙ ΑΝ ΗΤΑΝ, ΕΝΙΩΘΑ ΑΝΑΖΩΟΓΟΝΗΤΙΚΑ, ΚΑΙ ΕΤΣΙ ΑΠΟΦΑΣΙΣΑ ΝΑ ΤΟ ΚΑΝΩ ΕΝΤΑΤΙΚΑ. ΟΛΕΣ ΤΙΣ ΠΡΟΗΓΟΥΜΕΝΕΣ ΦΟΡΕΣ ΕΒΡΙΣΚΑ ΣΥΝΕΧΩΣ ΔΙΚΑΙΟΛΟΓΙΕΣ ΤΟΥ ΤΥΠΟΥ: ΘΕΛΕΙ ΠΟΛΛΗ ΔΟΥΛΕΙΑ… ΕΧΕΙ ΠΟΛΛΗ ΖΕΣΤΗ… ΠΟΝΟΣ ΣΤΗ ΠΛΑΤΗ. ΕΤΣΙ, ΕΚΕΙΝΗ ΤΗ ΜΕΡΑ ΑΠΛΩΣ ΕΤΡΕΞΑ. ΤΙΠΟΤΑ ΤΟ ΙΔΙΑΙΤΕΡΟ. ΑΠΛΑ ΗΘΕΛΑ ΝΑ ΤΕΛΕΙΩΣΩ ΚΑΤΙ ΠΟΥ ΞΕΚΙΝΗΣΑ. ΟΛΟΚΛΗΡΩΣΑ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΣΕ ΕΝΝΕΑ ΕΒΔΟΜΑΔΕΣ, ΚΑΙ ΕΤΡΕΞΑ 5 ΧΙΛΙΟΜΕΤΡΑ ΤΗΝ 1Η ΣΕΠΤΕΜΒΡΙΟΥ 2014.
—Τζέισον Νέλσον, 42 ετών (έχασε 33 κιλά σε ένα χρόνο)
3. Θέστε ένα πολύ απλό στόχο, π.χ. να ασκείστε για 20 λεπτά, δύο φορές την εβδομάδα.
ΤΗ ΠΡΩΤΗ ΜΕΡΑ ΠΟΥ ΑΠΟΦΑΣΙΣΑ ΝΑ ΑΛΛΑΞΩ ΤΟΝ ΤΡΟΠΟ ΖΩΗΣ ΜΟΥ, ΓΡΑΦΤΗΚΑ ΣΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ. ΣΤΗΝ ΑΡΧΗ ΗΤΑΝ ΛΙΓΟ ΤΡΟΜΑΚΤΙΚΑ, ΕΠΕΙΔΗ ΕΝΙΩΘΑ ΟΛΑ ΤΑ ΒΛΕΜΜΑΤΑ ΠΑΝΩ ΜΟΥ. ΩΣΤΟΣΟ, ΕΙΔΑ ΟΤΙ ΟΛΟΙ ΕΚΕΙ ΗΤΑΝ ΓΙΑ ΕΝΑ ΣΚΟΠΟ, ΚΑΙ ΜΕΤΑ ΤΗ ΠΡΩΤΗ ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ ΞΕΚΙΝΗΣΑ ΝΑ ΝΙΩΘΩ ΠΙΟ ΑΝΕΤΑ ΚΑΙ ΕΙΧΑ ΚΙΝΗΤΡΟ ΝΑ ΣΥΝΕΧΙΣΩ. ΣΤΗΝ ΑΡΧΗ ΕΚΑΝΑ ΔΙΑΔΡΟΜΟ ΓΙΑ 20 ΛΕΠΤΑ ΚΑΙ ΣΙΓΑ ΣΙΓΑ ΑΝΕΒΑΖΑ ΤΟ ΧΡΟΝΟ. ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΤΕΣΣΕΡΙΣ ΜΗΝΕΣ, ΕΚΑΝΑ ΚΑΙ ΑΛΛΑ ΜΗΧΑΝΗΜΑΤΑ, ΟΠΩΣ ΤΟ ΕΛΛΕΙΠΤΙΚΟ.
—Άσα Χουσεΐν, 30 ετών (έχασε 31 κιλά σε 14 μήνες)
4. Μάθετε πόσες θερμίδες υπάρχουν στο φαγητό σας.
ΑΠΟΦΑΣΙΣΑ ΝΑ ΠΑΡΩ ΤΟΝ ΕΛΕΓΧΟ, ΜΕ ΠΡΩΤΟ ΒΗΜΑ ΚΑΤΑΝΟΩΝΤΑΣ ΠΟΣΕΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΕΒΑΖΑ ΜΕΣΑ ΣΤΟ ΣΩΜΑ ΜΟΥ (ΦΑΓΗΤΑ, ΠΟΤΑ, ΠΑΤΑΤΑΚΙΑ ΚΑΙ ΓΛΥΚΑ) ΓΡΗΓΟΡΑ ΣΥΝΕΙΔΗΤΟΠΟΙΗΣΑ ΠΟΣΟ ΠΟΛΥ ΕΤΡΩΓΑ.
ΕΠΙΣΗΣ ΜΟΥ ΦΑΝΗΚΕ ΕΝΔΙΑΦΕΡΟΝ ΒΛΕΠΟΝΤΑΣ ΠΟΣΕΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΥΠΑΡΧΟΥΝ ΣΕ ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΑ ΤΡΟΦΙΜΑ, ΕΠΕΙΔΗ ΕΙΛΙΚΡΙΝΑ ΔΕΝ ΕΙΧΑ ΙΔΕΑ ΤΙ ΕΠΡΕΠΕ ΝΑ ΠΡΟΣΕΧΩ ΟΤΑΝ ΕΤΡΩΓΑ (ΘΕΡΜΙΔΕΣ, ΛΙΠΑΡΑ, ΦΥΤΙΚΕΣ ΙΝΕΣ, ΠΡΩΤΕΙΝΗ, ΚΤΛ). ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ ΜΕ ΒΟΗΘΗΣΕ ΝΑ ΚΑΤΑΛΑΒΩ ΤΙ ΕΤΡΩΓΑ ΚΑΙ ΤΙΣ ΩΦΕΛΕΙΕΣ ΤΟΥΣ.
—Τζασμίν Φεντόρα, 25 ετών (έχασε 22 κιλά μέσα σε τέσσερα χρόνια)
5. Κάντε ένα διάλειμμα από επεξεργασμένους υδατάνθρακες και λευκή ζάχαρη.
ΕΚΟΨΑ ΟΛΟΥΣ ΤΟΥΣ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΤΗΝ ΖΑΧΑΡΗ. Η ΠΡΩΤΗ ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΗΤΑΝ ΠΟΛΥ ΔΥΣΚΟΛΗ. ΕΙΧΑ ΠΟΝΟΚΕΦΑΛΟΥΣ, ΗΜΟΥΝ ΛΗΘΑΡΓΙΚΗ ΚΑΙ ΓΚΡΙΝΙΑΡΑ. ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΠΩ ΟΤΙ ΗΜΟΥΝ ΕΘΙΣΜΕΝΗ ΣΤΗ ΖΑΧΑΡΗ ΚΑΙ ΠΕΡΑΣΑ ΔΥΣΚΟΛΟ ΔΙΑΣΤΗΜΑ ΑΠΕΞΑΡΤΗΣΗΣ ΑΠΟ ΤΗ ΖΑΧΑΡΗ.
ΚΑΘΩΣ ΠΕΡΝΟΥΣΑΝ ΟΙ ΕΒΔΟΜΑΔΕΣ, ΕΓΙΝΕ ΠΙΟ ΕΥΚΟΛΟ. ΣΤΑΜΑΤΗΣΑ ΝΑ ΤΡΩΩ ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ ΚΑΙ ΞΕΚΙΝΗΣΑ ΝΑ ΤΡΩΩ ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ 2 ΑΥΓΑ ΓΙΑ ΠΡΩΤΕΙΝΗ. ΕΤΡΩΓΑ ΣΑΛΑΤΕΣ ΓΙΑ ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ ΚΑΙ ΚΡΕΑΣ ΜΕ ΛΑΧΑΝΙΚΑ ΓΙΑ ΒΡΑΔΙΝΟ. ΕΤΡΩΓΑ ΕΛΑΧΙΣΤΑ ΜΑΥΡΗ ΣΟΚΟΛΑΤΑ ΑΡΑΙΑ ΚΑΙ ΠΟΥ. ΚΑΘΕ ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΑΦΗΝΑ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΜΟΥ ΤΡΩΕΙ ΕΝΑ ΓΕΥΜΑ ΜΕ Ο, ΤΙ ΗΘΕΛΑ, ΣΥΝΗΘΩΣ ΤΑ ΣΑΒΒΑΤΟΚΥΡΙΑΚΑ. ΜΕΤΑ, ΕΠΕΣΤΡΕΦΑ ΣΤΗ ΡΟΥΤΙΝΑ ΜΟΥ.
—Κέλι Κρόσμπυ, 33 ετών (έχασε 26 κιλά μέσα σε οχτώ μήνες και έτρεξε τον πρώτο της μαραθώνιο τον Απρίλιο του 2014)
6. Γράψτε ένα γράμμα στον εαυτό σας γιατί θέλετε να χάσετε βάρος.
ΕΓΡΑΨΑ ΣΤΟΝ ΜΕΛΛΟΝΤΑ ΕΑΥΤΟ ΜΟΥ ΕΝΑ ΓΡΑΜΜΑ ΣΕ ΠΕΡΙΠΤΩΣΗ ΠΟΥ ΧΡΕΙΑΖΟΜΟΥΝ ΚΙΝΗΤΡΟ. ΗΜΟΥΝ ΟΣΟ ΠΙΟ ΕΙΛΙΚΡΙΝΗΣ ΜΠΟΡΟΥΣΑ, ΚΑΙ ΤΟ ΓΡΑΜΜΑ ΗΤΑΝ ΣΥΓΚΙΝΗΤΙΚΟ. ΩΣΤΟΣΟ ΗΤΑΝ ΡΕΑΛΙΣΤΙΚΟ ΚΑΙ ΤΟ ΧΡΕΙΑΣΤΗΚΑ ΠΟΛΛΕΣ ΦΟΡΕΣ. ΔΗΜΟΣΙΕΥΣΑ ΤΟ ΑΡΧΙΚΟ ΓΡΑΜΜΑ ΣΕ ΕΝΑ BLOG ΠΕΡΙΠΟΥ ΠΡΙΝ ΕΝΑ ΧΡΟΝΟ, ΜΑΖΙ ΜΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ.
—Σάρι Μπρόνις, 25 ετών (έχασε 44 κιλά σε 18 μήνες)
7. Προκαλέστε τον εαυτό σας να παρατήσει τα γλυκά για ένα χρονικό διάστημα.
ΠΕΡΑΣΑ ΕΝΑ ΧΡΟΝΟ ΧΩΡΙΣ ΓΛΥΚΑ. ΞΕΚΙΝΗΣΑ ΝΑ ΑΛΛΑΖΩ ΤΗΝ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΗ ΜΟΥ ΡΟΥΤΙΝΑ. ΓΙΑ ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑ, ΣΤΑΜΑΤΗΣΑ ΝΑ ΑΓΟΡΑΖΩ ΠΑΓΩΤΑ. ΕΠΙΠΛΕΟΝ, ΒΡΙΣΚΟΜΟΥΝ ΜΑΖΙ ΜΕ ΑΤΟΜΑ ΠΟΥ ΗΤΑΝ ΥΠΟΣΤΗΡΙΚΤΙΚΑ ΜΕ ΤΟΝ ΣΤΟΧΟ ΜΟΥ. ΒΡΗΚΑ ΥΠΟΚΑΤΑΣΤΑΤΑ ΓΙΑ ΤΑ ΓΛΥΚΑ, Π.Χ. ΑΝΤΙ ΓΙΑ ΠΑΓΩΤΟ, ΕΤΡΩΓΑ ΓΙΑΟΥΡΤΙ ΜΕ ΦΡΟΥΤΑ, ΑΛΛΑ ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΕΝΑ ΜΗΝΑ ΧΩΡΙΣ ΓΛΥΚΑ, ΑΡΧΙΣΑ ΝΑ ΛΑΧΤΑΡΩ ΤΗ ΓΕΥΣΗ ΑΥΤΩΝ ΤΩΝ ΠΙΟ ΥΓΙΕΙΝΩΝ ΤΡΟΦΩΝ.
—Νταν Κέις, 21 ετών (έχασε 27 κιλά μέσα σε ένα χρόνο)
8. Περπατήστε παντού.
ΤΟ ΠΡΩΤΟ ΠΡΑΓΜΑ ΠΟΥ ΞΕΚΙΝΗΣΑ ΗΤΑΝ ΝΑ ΞΕΚΙΝΗΣΩ ΝΑ ΠΕΡΠΑΤΑΩ ΠΑΝΤΟΥ. ΜΕ ΤΟ ΖΟΡΙ ΑΝΕΒΑΙΝΕ ΤΙΣ ΣΚΑΛΕΣ Η ΠΕΡΠΑΤΟΥΣΑ ΤΟ ΤΕΤΡΑΓΩΝΟ ΧΩΡΙΣ ΝΑ ΛΑΧΑΝΙΑΣΩ, ΑΛΛΑ ΗΞΕΡΑ ΟΤΙ ΕΠΡΕΠΕ ΝΑ ΤΟ ΚΑΝΩ. ΣΤΑΜΑΤΗΣΑ ΝΑ ΠΑΙΡΝΩ ΤΟ ΛΕΩΦΟΡΕΙΟ, ΣΤΑΜΑΤΗΣΑ ΝΑ ΟΔΗΓΩ, ΣΤΑΜΑΤΗΣΑ ΝΑ ΠΑΙΡΝΩ ΤΑΞΙ. ΠΕΡΠΑΤΗΣΑ. ΗΜΟΥΝ 180 ΚΙΛΑ ΚΑΙ ΜΕΤΑ ΒΙΑΣ ΤΟ ΕΚΑΝΑ ΧΩΡΙΣ ΝΑ ΠΟΝΕΣΟΥΝ ΤΑ ΠΟΔΙΑ ΜΟΥ Η ΝΑ ΚΟΥΡΑΣΤΩ Η ΝΑ ΛΑΧΑΝΙΑΣΩ, ΑΛΛΑ ΣΤΟ ΤΕΛΟΣ ΑΠΕΚΤΗΣΑ ΠΟΛΛΑ ΠΑΡΑΠΑΝΩ.
ΞΕΚΙΝΗΣΑ ΝΑ ΚΑΝΩ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ. ΠΗΓΑΙΝΑ ΓΙΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΣΕ ΠΙΣΙΝΑ ΚΑΙ ΣΕ ZUMBA CLASSES ΚΑΙ ΓΡΑΦΤΗΚΑ ΣΕ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ. ΕΧΑΣΑ ΠΑΝΩ ΑΠΟ 45 ΚΙΛΑ ΜΕΣΑ ΣΕ ΕΝΑ ΧΡΟΝΟ.
—Μισέλ M., 30 ετών (έχασε 90 κιλά μέσα σε δύο χρόνια)
9. Γυμναστείτε με το Wii.
ΝΤΡΕΠΟΜΟΥΝ ΝΑ ΠΑΩ ΣΕ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΚΑΙ ΑΚΟΥΣΑ ΟΤΙ Η ZUMBA ΦΕΡΝΕΙ ΦΟΒΕΡΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ, ΕΤΣΙ ΑΓΟΡΑΣΑ ΤΗΝ ΚΟΝΣΟΛΑ WII ΚΑΙ ΕΙΔΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ. ΓΥΜΝΑΖΟΜΟΥΝ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ, ΠΕΝΤΕ ΜΕ ΕΞΙ ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ.
…ΠΑΝΤΑ ΜΟΥ ΑΡΕΣΑΝ ΤΑ ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΑ ΠΑΙΧΝΙΔΙΑ ΚΑΙ Η ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΜΕ ΤΟ WII ΜΟΥ ΦΑΝΗΚΕ ΑΛΛΟ ΕΝΑ ΕΥΧΑΡΙΣΤΟ ΠΑΙΧΝΙΔΙ. ΟΤΑΝ ΕΙΔΑ ΤΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ, ΜΟΥ ΕΔΩΣΕ ΤΟ ΚΙΝΗΤΡΟ ΝΑ ΣΥΝΕΧΙΣΩ. Ο ΧΟΡΟΣ ΜΕ ΤΗ ZUMBA ΕΙΝΑΙ ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ ΔΙΑΣΚΕΔΑΣΤΙΚΟΣ, ΕΙΔΙΚΑ ΟΤΑΝ ΥΠΗΡΧΕ ΕΝΑ ΤΡΑΓΟΥΔΙ ΠΟΥ ΓΝΩΡΙΖΑ Η ΜΟΥ ΑΡΕΣΕ. ΤΟ ΠΑΙΧΝΙΔΙ ΗΤΑΝ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΣΑΝ ΝΑ ΠΡΟΣΠΑΘΕΙΣ ΝΑ ΠΕΤΥΧΕΙΣ ΤΟ ΕΠΟΜΕΝΟ ΕΠΙΠΕΔΟ, ΠΑΡΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ.
—Νάντια Γ., 27 ετών (έχασε 68 κιλά μέσα σε τρία χρόνια)
10. Curb your fast food habit and learn to cook.
ΣΤΑΜΑΤΗΣΑ ΝΑ ΤΡΩΩ ΠΙΤΣΑ ΚΑΙ FAST FOOD ΚΑΘΕ ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΚΑΙ ΞΕΚΙΝΗΣΑ ΤΗ ΜΑΓΕΙΡΙΚΗ. ΕΤΡΩΓΑ FAST FOOD ΤΡΕΙΣ ΜΕ ΤΕΣΣΕΡΙΣ ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ, ΚΑΙ ΠΙΤΣΑ ΔΥΟ ΜΕ ΤΡΕΙΣ ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ. ΗΤΑΝ ΤΟΣΟ ΕΥΚΟΛΑ ΔΙΑΘΕΣΙΜΑ ΚΑΙ ΦΤΗΝΑ. ΒΑΡΙΟΜΟΥΝ ΚΑΙ ΔΕΝ ΗΞΕΡΑ ΝΑ ΜΑΓΕΙΡΕΥΩ. ΠΙΣΤΕΥΑ ΟΤΙ ΤΟ ΣΠΙΤΙΚΟ ΦΑΓΗΤΟ ΔΕ ΘΑ ΕΙΝΑΙ ΝΟΣΤΙΜΟ.
ΗΤΑΝ ΠΟΛΥ ΕΝΘΑΡΡΥΝΤΙΚΟ ΓΙΑ ΜΕΝΑ ΟΤΑΝ ΔΗΜΙΟΥΡΓΟΥΣΑ ΕΝΑ ΠΙΑΤΟ. ΑΡΧΙΣΑ ΝΑ ΠΕΙΡΑΜΑΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ ΤΟ ΦΑΓΗΤΟ ΚΑΙ ΝΑ ΑΝΑΚΑΛΥΠΤΩ ΠΟΣΟ ΔΗΜΙΟΥΡΓΙΚΟΣ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΓΙΝΩ.
—Ροτζέλιο Ορόζκο, 26 ετών (έχασε 27 κιλά μέσα σε ένα χρόνο)
Μοιραστείτε αυτές τις συμβουλές για να βελτιώσετε και εσείς τον τρόπο ζωής σας για μια πιο υγιεινή ζωή.
Credit: buzzfeed.com,fanpage.gr
